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06月

フランクリンメソッド Level 2 2日目

 

今日もたくさん学びましたメモ

 

頭がパンクしそうですビックリマーク

そんな中、ほっと一息ニコニコ
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駅までの道に咲いている、あじさい(?)
頭はいっぱいだけど、心にはゆとりが欲しいです音譜
この花みたいに、1つ1つが協力し合って綺麗な花を咲かせるように、1つ1つの学びを大切に頑張りまーすグッド!

 

今日からフランクリンメソッド Level 2 第3モジュール始まります

 

今日からフランクリンメソッド第3モジュールですニコニコ
とりあえず、5日間の夕食準備ビックリマーク
カツの卵とじ
鶏肉の照り焼き
カレー 12皿分
切り干し大根の煮付け
茎わかめのサラダ
冷や奴
あとは、野菜サラダかな?
1日づつの学びを大切に、楽しんで頑張りまーすパンチ!
これは今日の夕食ですおにぎり
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手作りパン

 

月に2回のウォーキング教室走る人

 

生徒さんから、手作りパンを頂きましたプレゼント

趣味がパン作りなんです~食パン
と以前話してくれましたニコニコ
頂いた瞬間から、いい香り~ニコニコ
味も美味しいキスマーク
ありがとうございますラブラブ!
明日から始まるのフランクリンメソッド第3モジュール、頑張れそうですパンチ!
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前鋸筋

 

今日は前鋸筋ですメモ

存在は知ってるけど…
私は、動きがなかなかイメージしにくい筋肉ですあせる
肋骨1番~9番から肩甲骨の内側に付着(青のテープ)音譜
前鋸筋全体 : 肩甲骨を前進させる
下部 : 肩甲骨の下角を前外側に引く
上部 : 挙上した腕をさげる 肩甲骨を下方回旋させる
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黄色のテープは、昨日の菱形筋です音譜
前鋸筋と菱形筋のベルトで肩甲骨を前進させたり、後退させたりするアップダウン
このイメージで前ならえの腕を動かすと、楽しいわ~ニコニコ
前鋸筋のベルトで引っ張られて前に、菱形筋のベルトで引っ張られて後ろに…
腕が楽に動く~ラブラブ

 

菱形筋・肩甲挙筋

 

今日は菱形筋と肩甲挙筋ですメモ

 

菱形筋(黄)
脊柱(頸椎・胸椎)の棘突起から肩甲骨の内側に付着しています音譜
筋線維が斜め上に向かっているので、肩甲骨を内側上方へと引きます音譜
肩甲挙筋(黒)
頸椎の横突起から肩甲骨の上角に付着しています音譜
肩甲骨を内側上方に引き上げます音譜
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肩が緊張すると、肩甲挙筋と菱形筋が短くなって、肩が上がり首が短くなり、猫背の状態になりますショック!
気がつくと肩が上がっている方は、いつもこの2つの筋肉が短くなっているかも知れませんあせる
肩甲挙筋と菱形筋がゆったりリラックスして、肩甲骨が2つの筋肉からぶら下がっていると思うと、肩の緊張が取れますねニコニコ

 

僧帽筋

 

今日は僧帽筋音譜

僧帽筋は、上部・中部・下部に分けられますニコニコ
上部(赤)は下向きの筋線維ダウン
下部(黄緑)は上向きの筋線維アップ
中部(緑)は中央に向かう筋線維←
結構大きいですねビックリマーク
大きなひし形・空をはためく凧・水の中で気持ちよく泳ぐエイ・ヨットの帆…
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自分の背面が僧帽筋に支えられてる~って感じると、何だか楽に立ててるグッド!
すごいぞ、僧帽筋クラッカー

 

棘上筋 ・棘下筋

 

今日は棘上筋と棘下筋のお勉強ですメモ

 

緑の筋肉 棘上筋

 

スティッチの筋肉 棘下筋

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両方とも
上腕骨を外旋する筋肉 ローテーターカフです
上腕骨の大結節に付着してます
棘上筋は、肩峰と鎖骨のトンネルを通ります
棘上筋が腕を上げるとき、最初に働きます
縁の下の力持ちですパンチ!

 

今日は夏至ですね

 

今日は24節気の「夏至・げし」です音譜
1年で昼が最も長く、夜が最も短い日ですねニコニコ
「冬至・とうじ」と比べると、その差は4時間以上にもなります叫び
本格的な夏を迎えるという意味ですが、実際は梅雨の真っ只中ですあせるあせる
梅雨の時期は足がむくんだり・重だるく感じますね。
膝裏からふくらはぎにあるツボでむくみ改善グー
深い呼吸に合わせて①②③と押すとスッキリします音譜
①ピンク (委中・いちゅう)膝裏
②黄色 (承筋・しょうきん)委中と承山の真中
③水色 (承山・しょうざん)ふくらはぎの中央
場所がわかりずらかったら、アキレス腱から膝裏まで、手のひらで擦りあげる様にしてもいいですねニコニコ
是非、お試し下さい。
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