1月もあっという間にもう少しで終わりです！
寒い日が続いていますね
寒い時ほど、身体をしっかり動かして、自らエネルギーを作り、自分自身を温める事は大切ですね♪
ジャイロトニックは背骨をたくさん動かすので、体幹をしっかり使います♪
その体幹から、手指や足指の先まで意識を向けて、身体を大きく動かします♪
エネルギー、血液や酸素が身体の隅々まで流れ、末端からポカポカと暖かくなります！
クライアントさまから、お年賀を頂きました(^^)
寒いと背中も丸まりやすくなるけれど、ジャイロトニックのおかげで、姿勢も良くなり、冷え性も改善したそうです！
寒い時期のジャイロトニック、おすすめです(^^♪
昨年の4月に初めて、シミ取りレーザー治療をやりました(^^♪
気になっていた大きめなシミがだいぶ薄くなりました！
1年に1回出来ればと思って、予約をしようと思ったら3ヶ月待ちでした
ラッキーな事にキャンセルが出たので、治療を受ける事ができました！
上 レーザー後
真ん中 3日後
下 6日後
かさぶたになり、少しづつ取れてきました
（かさぶたの状態を一週間保ちたいです）
しっかり保湿をして、こすらない様にします(^^♪
きれいになるといいな～
クライアントさまから菊芋を頂きました(^^)
菊芋は始めてお目にかかります
根生姜みたいですね
生で食べれるそうなので、薄くスライスしてごま油とブラックペッパーで頂きました(^^♪
シャキシャキして美味しい〜
ありがとうございます♪
美味しく頂きました♪
92歳のお誕生日、おめでとうございます
パーソナルトレーニングを始めて8年、月に2回のトレーニングを続けています
トレーニングのメニューの一例
●フランクリンボールで足裏エクササイズ
●椅子に座って簡単なジャイロキネシスで背骨エクササイズ
●ジャイロトニックで脚のトレーニング
●ほぐしやストレッチ
●楽しくお話し
その日によって、楽しくお話しの時間やストレッチやほぐしの時間が長くなります
この1年もお元気でお過ごしくださいね(^^♪
昨日は今年初めてのジャイロキネシスオンラインレッスンでした
愛媛からオステオパシーの施術者さんにもご参加頂きました！
私も今年初めてのジャイロキネシス♪
身体の隅々まで、エネルギーが行き渡り、身体も気持ちも、スッキリしました！
次回は
1月31日（火）9時30分〜10時30分
を予定しています♪
お問い合わせ、申し込みはこちらからお願いいたします
年明けの投稿から久しぶりです(^^♪
あっという間に1月も折り返しですね！
先日車に乗ったら、5555キロメートル
好きな数字の「5」のぞろ目♪
ラッキー♪♪♪
思わず写真を撮りました！
いい事あるかな〜(^^)
今日から仕事始めです！
マスターストレッチ＆ジャイロトニック60分のパーソナルレッスン
ジャイロトニック60分のパーソナルレッスン
やらせて頂きました(^^♪
年末年始はゆっくりしたので、しっかり身体を動かしたい！
身体がにぶる前に、全身を動かして整えたい！
との事でしたので、年明け4日目でしたが、ガッツリと動いて頂きました
明日からのお仕事頑張ってくださいね〜
今日はスカイツリーも富士山もきれいに見えました！
2023年が始まりました！
今年もきれいな初日の出を見ることが出来ました(^^♪
今年はもう少し色々とチャレンジして、
成長したな〜と言える年にしたいと思います！
1月4日からレッスン受け付けております
ジャイロトニックやマスターストレッチで全身をのびのび使って新しい年明けをスタートしませんか♪
年末年始の疲れた身体を、ほぐしやアロマタッチで身体も心も整えるのもいいですね♪
今年もよろしくお願いいたします！
今年のお仕事も今日で終わりです！
今日のクライアントさんは91歳
1月には92歳のお誕生日を迎えられます
今日もたくさんおしゃべりしながら、楽しくレッスンをしました
膝が悪いので、床に仰向けになるのがスムーズに出来ません
でも身体を動かした後は、
「あら、簡単に仰向けになれた」
とご本人もびっくりされていました！
来年も無理なく身体を動かして、楽しい時間を作りたいと思います
私がいつも元気を頂いています！
今年も1年ありがとうございました
ゼリーを頂きました♪
ありがとうございます(^^)
今年中にやりたかった仕事！
11月に漬けたゆず酒、そのゆずの皮と実を使ってのゆず酒ジャムを作ります
先日ジャイロトニックのクライアントさんから頂いたゆずも一緒にジャムにしました♪
ゆず酒から取り出したゆずの実から種を取り出します♪
この種からは、ペクチンがたくさん出るので、化粧水が作れます♪
私はこの種を使って、ゆず種酒を作ります♪
たくさんのゆず酒ジャムが出来ました！
とっても美味しく出来ましたよ♪
ヨーグルトに入れたり、ケーキに混ぜて焼いたりして頂きまーす
今年のゆず仕事も無事に終わりました(^^♪
銀行員時代の先輩と後輩と久しぶりにランチしました。
丸の内でのランチです(^^♪
当時の話や、（まだ現役で働いているので）今の銀行の話を聞くと、私が勤めている時と本当に変わりました。
当たり前ですね〜
このお2人と仕事が終わって、ディスコにも行きました♪
バブル時代です♪
あの頃が懐かしい〜
35年前（きゃー、すごい昔）は毎日通っていた丸の内も本当におしゃれな町になりました。
すっかり、おのぼりさん状態でした。
イルミネーションの時間まではいなかったので、みれませんでしたが、また是非行きたいな〜
楽しい時間をありがとうございました。
リーチマイケルさんと写真を撮りました�(^^♪
ご近所さまから、シクラメンを頂きました(^^)
毎年クリスマスの時期に頂くのですが、
「今年は何色がいいかな〜」と数色のシクラメンの中から選ばせてくれます♪
今年は、ピンクのシクラメンにしました(^^♪
いつもありがとうございます
お部屋が明るくなりました！
カエル好きの私のコレクション
カエルのブリトー
ブリちゃんです(^^)
年末の小掃除、ブリちゃんホコリ取りです！
きれいになった9匹ブリちゃん♪
ジャイロトニックマシーンの上に整列です
かわいい〜
クライアントさんからお家でとれたゆずを頂きました
大きいのは鬼ゆずです！
ジャムにして頂きまーす
今日はジャイロトニックとマスターストレッチを組み合わせて、
全身をしっかりと動かしていただきました
「明日は筋肉痛になりそう」と言っていらっしゃいました～
年末の大掃除はやりたくないので、時間のある時にちょこちょこ小掃除しています
一条工務店のi-smartに建て替えてから、 早いもので3年になりました♪
収納がたくさんあり、床に物を置かずに済むので、 お掃除がしやすく、家事が楽になりました。
今日はカーテンを洗い、窓のサンのお掃除です！
換気システムが付いているので、窓を開けて換気をしません♪
窓を開けないおかげで、窓のサンのお掃除も楽です。
カーテンも汚れてないけど、1年に1度はお洗濯します。
きれいになりました〜
ご近所さまから手作りのアップルパイを頂きました(^^)
出来立てを持って来て下さいました♪
ちょうど午前中のジャイロトニックのパーソナルレッスンが終わり、お腹もペコペコだったので、早速頂きました！
出来立てアツアツのアップルパイは、外はサクサクでりんごがホクホクとっても美味しい〜
本当にびっくりするくらいの美味しさです♪
しあわせ〜
ありがとうございます(^^♪
午後のレッスンも頑張れました！
今年中にやりたかった事！
ウッドフェンスのペンキ塗りです
この緑のウッドフェンスは、家を建て替える時、
撤去せずに残してもらいました(^^)
とっても気に入っていて大切にしたいので、メンテナンスの為に、
1〜2年に1回は、ペンキを塗っています
本当は、夏前にやりたかったのですが、
なかなか時間が取れず
12月になってしまいましたが、
今年中にで来てよかったです(^^♪
寒かった〜
頑張りました！
藤が丘地区センターで、健美操の指導をしています
地区センターの入り口に、ヒマラヤ桜が植えてあります
毎年この時期に桜の花を咲かせます
今年も見れました〜
寒い1日でしたが、この時期に桜の花が見れて、ほっこりと暖かくなりました(^^)
体育館の中は暖房器具がなく、換気のため窓を開けているので、とっても寒いのですが、
たくさんの方々にご参加頂きました♪
ありがとうございました
また来週もお待ちしてます(^^♪
ご近所さまから、ローリエの葉をたくさん頂きました(^^)
スープに入れて香り付けとして使っていますが、他には使えないかな〜と思っていました。
市販のハーブミックスは、ドレッシングやパン粉に混ぜてよく使うので、
ローリエも細かくしたら、使えるかもと思いフードプロセッサーにかけて細かくしてみました！
細かくしたローリエとハーブミックスを混ぜて、パン粉のふりかけを作ってみました。
サラダにかけたり、グラタンやドリアのチーズの上にふりかけて焼いたりと、たくさん使えそうです(^^♪
先日行った西武ライオンズファン感謝デー
西武球場に行く為に乗った西武狭山線は、かわいいドラえもん電車でした(^^)
よく利用する小田急線の登戸駅は、藤子・Ｆ・不二雄ミュージアムがあるので、
ドラえもんで装飾されていますが、ドラえもん電車は初めてです！
何だか楽しくて、乗ってるだけで、ワクワクしちゃいましたよ(^^♪
昨日、ライオンズファン感謝デーに行って来ました！
主人が大の西武ファン（私は野球は良くわかりません…）
寒かったけど、球場に行く途中で食べた焼き鳥が美味しくて美味しくて…♪♪♪
私はそれだけで満足でした!!
選手の皆様、お疲れ様でした〜
運動会もあり、普段見れない選手の様子も見れて楽しかったです(^^)
また、焼き鳥食べたいわ〜
昨日、人間ドックに行ってきました
昨年はタイミングを逃し受けなかったので2年ぶり
毎朝しっかりとご飯をたべるので、朝ご飯が食べられないのが辛かった
8時30分には受付をして、終わったのが11時30分くらいでした♪
1番大変だったのは、やっぱり胃の検査
毎回ですが、バリウム飲むのが本当につらいつらい
「も〜やめます」と検査を途中で言いたかった
でも、何とか頑張りました！
採血、失敗？
こんなになったの初めて(>_<)
結果は、2〜3週間後です♪
先日ジャイロトニックのアップデートコースに参加しました(^^)
今日は主人にクライアントさんになってもらい復習です！
ジャイロトニックには、サイアティカというエクササイズがあります♪
サイアティカは座骨神経痛と言う意味♪
このエクササイズは、座骨神経痛予防や改善のエクササイズなのです
やっぱりジャイロトニックすごいわ〜♪
サイアティカ初体験の主人です(^^)
やった後は、体幹が安定し、下半身が伸びやかに～
ゴルフのスイングが、ぶれずにスムーズになったと喜んでいました(^^♪
また、クライアントさん役お願いしますね〜
町中の木もきれいに紅葉してますね♪
落ち葉もたくさん、ちょっとお掃除が大変ですね
かわいい落ち葉を飾りました！
赤い植物があると部屋も明るくなりますね
ちょっとした事だけど、心も豊かになります(^^)
11月も後半、はやいはやい
今年もあと1ヶ月半、体調に気をつけて頑張りまーす！
先日届いたゆず
傷まないうちに、ゆず酒とゆずジャムを作らなくちゃ！
でも、なかなか時間が作れず焦っていましたが、
数日に分けて、ゆず酒とゆずジャム作りました！
（ゆず酒は仕込みのみですが…）
出来たジャムは、ビンにいれてラッピングして、ご近所さまにお裾分け
毎年、食べて頂いてます(^^)
「今年もありがとう〜」のお言葉がうれしいです(^^)
今年は、水を入れすぎたか？
さら〜っとした、ゆずジャムになってしまいました・・・
でも、ゆずの香りがいい感じ～
美味しくできました(^^♪
11月8〜10日の3日間、ジャイロトニックのアップデートコースに参加して来ました。
ジャイロトニックを教えて始めて約12年になりますが、2年に1度のアップデートは、毎回新しい発見があります♪
コロナ禍で、なかなかコースを受けて勉強しようという気持ちになれず…
今回もどうしようか迷いましたが、参加してよかったです(^^)
素敵な先生と素敵な仲間のおかげでとても楽しく、勉強になった濃い時間でした！
今日から普通の生活に戻りましたが、新鮮な気持ちで、レッスンが出来ました(^^♪
娘達から誕生日プレゼントをもらいました(^^)
何か欲しい物ある？
と聞いてくれたので、お財布がだいぶお疲れだったので、
お財布をリクエストしました♪
私の好きなダコタのお財布だ〜
かわいい〜
触り心地がいいわ〜
ありがとう(^^♪
大切に使います！
ずっと欲しかった、ハスのドライフラワー
やっと、会えました
ブリキの花瓶によく合います！
かわいい〜
テンション上がります
今日のクライアントさんは、ジャイロトニックを始めてから2年の方、お二人のお子さんのママさんです
今日は初めてのエクササイズに挑戦してもらいました！
ジャイロトニックは、たくさんの種類のエクササイズが出来るので、
クライアントさんに合わせて、プログラムを考えます(^^)
寒くなると肩が上がり、背中が丸まりやすくなります。
この時期に身体をしっかりと動かしておく事は大切ですね♪
今日もお疲れ様でした♪
レッスン後は、姿勢も良くなり、体幹が安定し、バストもヒップもアップしてました〜
今日はお風呂の撥水コーティングの日！
年に2回、梅雨入り前と年末近くに行っています
一条工務店のi-smartに建て替えてから3年になりますが、
この撥水コーティングのおかげで、洗剤を使ってのお風呂のお掃除は、1度もやった事はありません♪
お風呂最後の人が、水切りワイパーでちゃちゃっと水切りし、私が翌朝に残った水を拭き取るだけです！
3年経ちましたが、きれいを保てています
撥水コーティングは、ビューティーコート♪
一条工務店さんで家と建てた方のInstagramで見つけたものです(^^)
換気が必要なので、寒くなる前にやるのがお勧め
これで年末のお風呂掃除はやらなくて大丈夫です(^^♪
ご夫婦でトレーニングにいらっしゃるクライアントさんから里芋を頂きました(^^)
野菜作りを30年行っているそうで、食卓に上がる野菜は、ほとんど自家製野菜だそうです！
こんな状態の里芋は見た事ありませんでした
親芋の周りに小芋、孫芋がついてるんですね♪
手でほぐして、親・子・孫（どれが孫かもはやわかりません）に分けて、水で泥を落としました(^^)
こんなにたくさんありがとうございます
何の料理にしようかな？
食べるのが楽しみです(^^♪
早起きして、高尾山に行ってきました！
お天気が良くて最高でしたよ〜
ケーブルカーには乗らず、歩いて登り、約60分で山頂に着きました(^^)
美味しいお団子と天狗焼きでエネルギーチャージ
下りは脚にきますね・・・
明日いや明後日、筋肉痛だわ
とっても楽しい1日でした(^^♪
一条工務店でお家を建て替えてから3年
窓の性能もとても気に入ってます
4重サッシなので、結露もなく、外の音も気になりません！
窓を開けない生活なので、部屋側の窓の桟は、ほとんど汚れません
でも、外側はやっぱり汚れてるんですね
これから、年末に向かい、ちょこちょこ小掃除していきます！
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです(^^)
テーマは肋骨の動き！
●アーチ
肋骨弓の角度が小さくなり胸骨を上にスライドさせる動き
●カール
肋骨弓の角度が大きくなり今日をみぞおちの方にスライドさせる動き
●サイドアーチ
肋骨の間が閉じる、反対は開く動き
●スパイラル
スパイラルする方の肋骨は開く、反対は閉じる動き
①先ず頭でイメージ
②次に動きを自分で手でサポートしながら身体で感じる
③実際に動いている時もイメージ出来て感じられるか
頭で理解し身体で感じながら動くと、動きの質が上がりますね
お疲れ様でした～
来月の11月の予定
15日（火）29日（火）
いずれも9時30分〜10時30分
参加希望、お問い合わせはこちらからお願いいたします♪
主人がパパ友達と新潟旅行に行って来ました(^^)
美味しい料理とお酒をたくさん堪能してきたようです。
お家にもお土産たくさん買って来てくれました♪
かんずりと日本酒はとっても美味しかったそうで、
頂くのが楽しみです(^^♪
ヨガマットを新しくしました(^^）
今回はグレーに統一しました♪
古くなったマットは丸く切り、椅子の上に敷いて使います
今までよりも厚いので、マスターストレッチの靴を履いても大丈夫♪
クッション性もあるので、ジャイロトニックやキネシス、トレーニングやほぐしの時も
膝や背中が痛くないので安心です！
家を一条工務店のi-smartに建て替えて、早いもので3年になりました(^^)
【さらぽか】の床冷房と床暖房で、1年中快適な室温と湿度で生活しています♪
朝晩はだいぶ気温が下がるようになりましたね。
床冷房から床暖房にいつ切り替えるか迷っていましたが、今日床冷房に切り替えました！
一条工務店の推奨の温度は25度ですが、とりあえず、1階は24度・2階は23度に設定しました♪
これで冬の寒い日も家の中は快適です♪
レッスンにいらっしゃるクライアント様も快適な空間でトレーニングが出来るので安心です(^^♪
クライアントさんから仙台のお土産を頂きました(^^)
姪っ子さんの結婚式に出席し、
宿泊したホテルが仙台でコンサートをしていたKing & Princeと同じだったそうです！
やっぱり会えなかった〜
でも、何だかドキドキしちゃった(^^♪
と嬉しそうでした〜
やっぱり、キンプリはかっこいいですよね～
お土産ありがとうございました♪
ご夫婦でトレーニングに来ているクライアントさんから、ご自分で育てた新米を頂きました(^^♪
無農薬のお米です
ミルキークィーンという品種で、もち米のように、もちもちしているそうです！
頂くのが楽しみです♪
自家製の野菜、柿もたくさん頂きました！
ありがとうございます(^^)
今日はストレッチ、フランクリンボールを使ったエクササイズや筋膜リリースなどを中心に、身体をほぐし整えて頂きました
お疲れさまでした(^^)
昨年漬けたりんご酒、ちょうど1年、美味しい頃になりました♪
お酒はボトルに入れて変えて、漬けたりんごは取り出します
取り出したりんごは刻んで、りんごの重さの1/3くらいのお砂糖で煮て、ジャムにしました(^^)
りんごジャムは、ヨーグルトに入れて頂きます！
お酒も出来て、ジャムも出来て、一石二鳥です(^^♪
娘たちが沖縄旅行のお土産をたくさん買って来てくれました(^^)
オリオンビール♪
泡盛♪
島とうがらし♪
海ぶどう♪
もずく♪
黒糖♪
ジーマーミ豆腐♪
ありがとうね〜
泡盛の3種類、飲み比べ楽しみです！
ちむどんどんが終わってしまって、寂しかったので、沖縄のお土産、うれしいな(^^♪
昨日は冬の様な気温でしたが、秋は本番、運動の秋ですね(^^)
今日は、川崎市北部リハビリテーションセンターで、運動の指導をさせて頂きました♪
何らかの障害のある方にご参加頂きました♪
生活の中でも取り入れられる様な運動で、普段あまり動かしていない所も無理なく動かせる様なプログラムにしました♪
●ボールやタオルを使った体操
●歌を歌いながら、楽しくエクササイズ
●椅子に座ってのストレッチ
などの75分のレッスン！
皆さん、しっかりと取り組んで頂き、気持ち良く楽しく、身体を動かしました
家で、20個のボールにストローで空気を入れて膨らませて持って行きました(^^)
私の絶好の肺のトレーニングになりました
ご参加ありがとうございました！
皆様お疲れさまでした(^^♪
今日は【長寿を楽しもう】が3年振りに開催されました！
高齢者の方々に身体を動かしたり、クリエーションで楽しんで頂く企画です(^^♪
私は体操を担当させて頂きました♪
前半は健美操、後半は「夕焼け小焼け」の歌に合わせて、簡単な振り付けをして、気持ちよく身体を動かして頂きました
お天気はあいにくの雨で気温も下がりましたが、
50人ほど集まった皆さんのパワーで、会場は暖かく、ほんのり汗をかきました
ご参加ありがとうございました(^^)
これからもお元気でお過ごし下さいね(^^)
お土産に、私が指導に行っている、障害者施設の多摩川あゆ工房さんのお菓子を頂きました♪
雨だったので、先日ワークマン女子で買ったレインコートが大活躍でした！
ジャイロキネシスオンラインレッスンの日(^^)
26個の骨のからなる背骨ですが、
頸椎・胸椎・腰椎とそれぞれ得意な動きと不得意な動きがあります♪
動きの得意と不得意は、
骨の大きさや椎間板の厚さも関係しますが、
背骨の動きを作る関節の椎間関節によるものです♪
●頸椎の椎間関節
関節面は床と並行に近い感じ、坂で言うと、なだらかな坂です。
顔にある、見る・聞く・嗅ぐ・食べるなどの動きがちゃんと出来る様に、色々な方向に動く必要がありますね(^^♪
屈曲・伸展・側屈・回旋全ての動きが得意です♪
●胸椎の椎間関節
関節面は急な坂のイメージです。
肋骨が付いているので、頸椎ほどは動きません♪
●腰椎の椎間関節
関節面は床と垂直に近いです。
その為、回旋の動きは大の不得意です。
側屈もあまり得意とは言えません。
でも、屈曲・伸展は大得意です♪
ジャイロキネシスでのスパイラルの動きは、
腰椎からスパイラルする感覚ではなく、
ナロウして安定した腰椎の長さを保ちながら、
スパイラルは胸椎・頸椎へとバトンを渡して行くイメージでしょうか♪
もちろん、骨盤（股関節や仙腸関節）からも動いていますね(^^♪
今日は、腰椎が長く安定して、スパイラルの土台になっているのをイメージしながら行いました！
スパイラルもサイドアーチもアーチもカールも安定して、動きが楽に行えました
皆さまお疲れ様でした(^^)
次回は10月25日（火）9時30分〜10時30分
参加料1000円
お問い合わせ、申し込みは、こちらからお願いします
ワークマン女子でコートを買いました！
撥水素材なので、レインコートにもなります(^^)
シンプルなトレンチコートのようで、気に入りました♪
今週半ばから、気温が下がるみたい
これからの季節にちょうどいい！
お値段は、驚きの税込2900円でした！
ワークマン女子すごいです(^^♪
クライアントさんから、シャインマスカットと梨（かおり）を頂きました(^^)
シャインマスカットは、皮から食べれて種もなく、上品な甘さで、本当に美味しい〜
梨は「かおり」と言って、実が大きく、名前の通り香りが良くて、みずみずしくて、本当に美味しい〜
ありがとうございます(^^♪
クライアントさんは、明日にオカリナの発表会で、
今日はストレッチとほぐしとアロマタッチで、身体を整えさせて頂きました
オカリナの発表会、頑張ってくださいね〜(^^♪
今週は久しぶりにお弁当作りです(^^♪
サンドイッチも作りました
サンドイッチは、火を使わないので楽ですね！
相変わらずのブサイク弁当、残さず食べてくれました♪
ありがとうね(^^)
家を建て替えてから、もう少しで3年になります(^^)
一条工務店のi-smartは、住み心地が良く、酷暑でも大雪でも、お家の中の温度と湿度はいつも快適です。
ずっと気になっていたらIHの隙間ガードを入居以来初めて交換しました！
写真では、あまり分からないけど、黄色くなってガードの役目を果たさなくなっていました。
隙間ガードのおかげで汚れはほとんどなかったです♪
きれいになってスッキリです(^^)
あと、3年は交換不要かな？
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンの日(^^♪
愛媛の松山と東京と神奈川からご参加して頂きました♪
レッスン前に、エッセンシャルオイルで、セルフマッサージ♪
呼吸を通して自分に意識を向け、呼吸の入る場所や広がりを感じてからスタートしました！
台風の影響か、何だか身体も縮こまり、背中の張りや下半身のだるさがあったけど、
レッスン後は身体も気持ちもスッキリしました～ビックリマークとの声を頂きました(^^)
ご参加ありがとうございました
来週もありますよ～
ご近所さまから、手作りのおはぎを頂きました(^^♪
美味しそう〜
お料理の上手な方で、弟子入りしたい位です♪
毎年、美味しいおはぎを頂いています(^^♪
ありがとうございます♪♪
彼岸花も咲き始めましたね(^^)
台風の影響で、お天気が不安定ですね。
被害が小さくてすみます様に。
真夏日の日もありますが、朝晩は涼しく秋を感じますね(^^)
空も秋の空です♪
雲がきれいでした
週末は台風の影響を受けないといいな
今日のクライアントさんは、ご自分でお米を育てているそうで、台風が来ると育てた稲が台無しになってしまうので、朝5時から稲刈りをしたそうです！
そのため、かなりお疲れ・・・
今日のレッスンは、ほぐしやストレッチ中心で行いました♪
クライアントさんのその日の体調に合わせて、レッスンのメニューを考えます(^^)
疲れていたけど、身体がスッキリした、お休みしようと思ったけど、来てよかったと言ってお帰りになりました♪
今日はゆっくり身体を休めてくださいね(^^♪
脊柱管狭窄症の手術をしたクライアントさん
手術後、左足の小指の辺りまでずっと痺れていて、もう治らないと思っていたそうです
① フランクリンボールでの足裏のエクササイズ
②足指回し
③足の26個の骨をしっかり動かす様に足裏をほぐす
これからをレッスンに組み入れ、お家でもやって頂いた所
痺れが嘘の様になくなり、以前の痛みや痺れがなかった自分の足の様になった!
と嬉しいお言葉を頂きました(^^♪
レッスンは月2回ほど、
これだけでは、改善しにくいですが、自分で毎日コツコツとやる事で、痛みや痺れの改善になったんですね♪
やはり、【継続は力なり】です！！
私もとってもうれしい～
これからも続けていきましょうね(^^)
可動式の骨盤模型で骨盤の動きを確認していたら、んだかこの仙骨の孔、ちょっと多いかも…
10個ある！
私の持っている他の骨模型で確認
仙骨の模型の仙骨孔 8個
脊柱骨盤模型の仙骨孔 8個
全身骨格模型の仙骨孔 8個
色々ネットでも調べたけど、やっぱり8個だ！
孔には神経系が通っているので、10個だと、通る神経も多くなるのか？
その神経は、どこの神経か？
模型は信用できる3B社で購入したもの
まれに、10個仙骨孔がある人もいると言う事にしておきまーす(^^)
ウッドフェスのお花がお疲れ気味だったので、新しいお花に植え替えました
少し前から、どんなお花にしようかと、お花屋さんをちらほら見ていました
今は秋の花がまだ出ておらず、気に入ったお花がなかなか見つからず
数日前から、雨や曇りが続き、ますます、お花はお疲れ状態に(>_<)
思い切って、とりあえず植えていたお花を撤去！
午後のレッスンの間に、花屋さんへ
可愛いお花の【ペンタス】さんを見つけ、買いました(^^)
土も新しいものに変えて、植えました！
元気に咲いてね～
ジャイロトニックやストレッチの時に、クッションを使っています(^^)/
クッションカバーを新しくしました♪
秋っぽい感じです
かわいい〜
今日から使いますよ～
ちょっとテンション上がります♪
今日も頑張りまーす(^_-)
最近、良く使う大豆ミート(^^)
今日は、ブロック大豆ミートで、唐揚げを作りました！
・お湯で湯掻きます
・絞って水気を切ります
（この栄養満点の絞り水は、明日のお味噌汁に使います）
・醤油・みりん・お酒・砂糖・生姜・ニンニク・片栗粉で味付けします
・油で揚げて、出来上がり♪
火が通ってるか？の心配もいりません(^^)
大豆臭さもなく美味しく、カリッと揚がり、美味しく出来ました！
お肉よりも美味しい〜
大満足です(^^♪
今日のレッスンは、午前中でおしまい
来週は忙しいので、夜ご飯の作り置きを6品作りました(^^)
お麩と茎わかめの煮物
キャベツとウィンナー煮
小魚と大豆の甘辛炒め
ちくわとこんにゃくねピリ辛炒め
ポテトサラダ
ひじきの煮物
何だか、茶色い料理ばっかりだわ(^^♪
ひじきの煮物はたくさん作ったので、
白和え
ひじきのおから煮
ひじきの卵とじ
にリメイクします！
ポテトサラダも
ポテトサラダのチーズ焼きにリメイク！
主菜は頑張って作ります（作りたい）
リメイクを含めると、副菜は何日分になるかな？
クライアントさんから、伊万里の梨を頂きました(^^♪
みずみずしくて、シャキシャキした歯触り、あっさりとした甘味で、とっても美味しい〜
ありがとうございます！
ビックリマーク
88歳のクライアントさんは、人工股関節と人工膝関節の手術をしています。
レッスンの時に
60歳からの運動でその後の人生が決まる。
60歳からしっかり運動する事で、その後10年20年30年後の生活のクオリティー上げることが出来る。
と、言っておられました(^^)
私もつくづく感じます。
10年後20年後30年後も元気で、行きたい所に自分の足で行き、美味しい物を食べ、会いたい人に会う
その為に、今現在ちゃんと身体を動かす後が大切なんだと思います(^^)
週に2回、出張パーソナルレッスンに伺い、身体も柔らかくなり、少しづつ筋力もついて来ました
これからも、頑張りすぎずに、楽しみながら身体を動かしましょうね
今月最後のオンラインジャイロキネシスでした
今日は、肋骨と胸骨と肋骨弓の動きを感じながら行いました！
前回のお腹の筋肉、外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋・腹横筋もしっかりとイメージしました！
アーチ
肋骨は横幅が小さくなり、前後幅は大きくなる
胸骨は上方にスライドアップ
肋骨弓の角度は小さくなる
カール
肋骨は横幅が大きくなり、前後幅は小さくなる
胸骨は下方にスライドダウン
肋骨弓の角度は大きくなる
ジャイロキネシスは背骨をたっぷり動かしますが、それに伴い、肋骨も胸骨も動きますね♪
動きがイメージ出来ると、いつもよりものびのび、大きく、気持ちよく動けます♪
レッスン後は、背が高くなり、胸が開き、気持ちも健やかになりました
今日もご参加ありがとうございました
また、来月お待ちしております
来月は9月20日（火）、27日（火）10時〜11時
ご参加ご希望の方はこちらからお願いします(^^♪
無料体験あります
朝の空気が、少し涼しくなりました(^^)
秋を感じますね
空も高く、雲がきれい♪
階段トレーニング、頑張って登りました！
真夏の暑さと違うので、ちょっとだけ楽でした
また、どんぐり拾っちゃいました♪
かわいい(^^♪
新しいランチョンマットを購入(^^)
なかなか気に入ったランチョンマットがみつかりませんでしたが、KEYUKAで見つけました
シンプルで、水洗いが出来て、大きさもバッチリ！
これから、よろしくね(^^♪
庭に植えたブラックベリーベリー
今年はたくさん実がなりました
コツコツと収穫したベリーを冷凍し、全部で約2キロになりました！
そのベリーでジャムを作りました♪
お砂糖とレモンのエッセンシャルオイルを入れて、煮ます�
煮沸消毒したビンに入れて出来上がり！
ヨーグルトに入れて頂きます(^^♪
自分の庭で採れたブラックベリーのジャム、買ったものよりも、美味しく贅沢に感じます
出張パーソナルレッスンで京急線をよく使います
先日、車体にちむどんどんと鎌倉殿の13人がプリントされた電車を見ました！
以前、3代目JSBの電車も見ました！
その時は、あまりに急だったし、また見れるかな？
と思ったので、写真を撮りませんでした
でも、その以降みる事はなく、写真撮っておくんだったな～
なので、今回はちゃんと写真に残しておこうと思い、
案の定、その時1回だけ、それ以降お目にかかれてません
撮っておいつてよかったわ(^^♪
先日から干した梅干し♪
3日間、雨に降られず、お日様いっぱい浴びました
梅酢に潜らせてから、容器に入れました
シソはフードプロセッサーで細かくして「ゆかり」に！
梅干しは、1年間以上熟成させてから頂きます
今年は、ちょっと固めかな？
まだ食べてないけど、美味しくできたかな？
1年後が楽しみです(^^♪
金沢のお土産(^^)
お麩をたくさん頂きました
切れ端なので、これで400円！
水で戻さなくて良いタイプなので、お料理も簡単
シンプルにお肉と煮ました♪
味が滲み出て美味しい〜
ありがとうございました(^^♪
朝、5時に目が覚め、布団の中でお天気チェック
これから3日間は雨の心配なさそうです♪
今日から3日間、梅干しを干します！
部屋が梅干しの香り～
ザルに広げベランダに干しました(^^♪
美味しく出来ます様に～
中学の同級生が、お姉さんとレッスンに来てくれました(^^)
お姉さんは、先月からパーソナルレッスンに通って頂いています♪
彼女のご主人がアメリカの方なので、現在はアメリカに住んでいます
4年ぶりでしょうか？
今日はストレッチ中心のレッスンで、身体をのびのび動かしました
来月初めにアメリカに帰ってしまうそうです
今度会うときは、コロナも落ち着き、一緒にご飯にいきたいな
彼女からのプレゼント
かわいいバッグと紅茶コーヒー
ありがとうございます(^^)
また、会えるのを楽しみにしています♪
ずっとやりたかった事
階段下収納の整理！
一条工務店のi-smartに立て替えてから、2年9ヶ月になります
一条工務店のお家は、収納力バツグンです♪
ボックス型の階段なので、階段下収納があります！
今日は一度全部出して、いる物といらない物にわけます♪
やっぱり使わなかった扇風機2台を処分します
梅酒・ゆず酒・りんご酒・梅ジャム・ゆずジャム・りんごジャム・梅干し・レトルト食品・お菓子・お酒・プロテインなどなど
たくさん収納しています
スッキリきれいに収納出来ました(^^♪
久しぶりにIKEAに行きました
かわいいカップをアウトレットコーナーで見つけましたよ♪
なんと1つ149円!!
コーヒーや紅茶、お水やジュースなどなんでも使えそう(^^)
もちろん、レンジと食洗機OKです！
使うのが楽しみです(^^♪
書類の整理は、なかなか出来ません…
特に勉強した、ノートは捨てるに捨てられずに残ったまま
解剖学は頭では覚えたつもりが、しばらく経つとあやふやに、さらに時間が経つと忘れてしまいます
歳のせいか…、頭のせいか…
やっぱり、クライアントさんの動きを見たり、実際に触って、感覚から頭に入ると、あまり忘れませんね
解剖学書をコピーして切って、貼って、色つけて、我ながら頑張ってましたね〜
見ると、「あーそうだった」と思い出します
勉強ノートも見返して、いらないものは、断捨離していきたいなー
出張パーソナルトレーニングに伺っているクライアントさんからスイカを頂きました
今年、初めてのスイカ♪
甘くて美味しい〜
スイカの皮ももったいない！
スイカの皮で、ご飯のおかずを一品作りました♪
（外の緑の皮は剥きましたよ）
シャキシャキして美味しいと大好評でした！！
実も皮もごちそうさまでした(^^♪
ご夫婦でトレーニングに通ってくださるクライアントさまから、野菜を沢山頂きました
ご自分の畑で無農薬で育てているそうです(^^♪
今朝、採った新鮮な野菜です！
美味しそう♪
ありがとうございます(^^♪
いつも、仲良く一緒にトレーニング！
いいですね〜
今日もお疲れ様でした♪
また、お待ちしております(^^)
そうです、今日は七夕です七夕
子供が大きくなると、年中行事もやらなくなってしまいますね
健美操指導に伺っている、横浜市の藤ヶ丘地区センターに、大きな笹に短冊が掛けられていました
こんなに大きな笹、運ぶの大変だったでしょう！
短冊には、子どもから大人までの物
自分の思いを文字で書く事、大切ですね♪
私は何て書くかな〜 秘密です(^^♪
今日は、織姫さま彦星さまは会えるといいですね
今日も暑い中、約50人くらいの方が、ご参加して下さいました(^^♪
熱中症予防のため、いつもよりも水分補給の時間を多く取り、深い呼吸をしながら、ゆっくり丁寧にのびのびと身体を動かしました
ご参加ありがとうございました
7月4日から、川崎じもと応援券が使えます(^^)
第3弾は、スマホ電子決済です！
こちらの
パーソナルトレーニングスタジオSTUDIO FROG
でもご利用頂けます！
お得なチケットをご用意しております♪
30000円でチケット購入すると、33000円分ご利用頂けます♪
通常 60分 パーソナルトレーニング 6500円
チケットご利用の場合 約6000円
川崎じもと応援でチケットを購入すると、更にお得になりますね(^^)
夏に向けての身体作りやダイエット
●ジャイロトニック
●マスターストレッチ
●ピラティスで身体と心を整えましょう♪
すでに夏バテの方は、
●トレーナーが硬くなった身体の隅々までほぐします(^^)
●高品質のエッセンシャルオイルで、アロマタッチはいかがでしょうか？
心身共にリラックスして頂きます(^^)
お問い合わせ、申し込みは、こちらからお願いいたします♪
我が家のブラックベリーちゃん、2年前に植えました(^^)
昨年、初めて実がなり、今年は、昨年よりも沢山の実がなっています
ブラックベリーは、初めは赤ですが、黒に変わります（名前の通りですね）♪
黒になった実があったので、収穫しましたよ！
採った実は冷凍して、全部収穫したら、ジャムにします
どれくらい採れるか楽しみだな〜
主人は大の西武ファンです
西武の外崎選手の実家は、りんご農家さんなんですね(^^♪
外崎りんご園のりんごジュースとタオルをいただいた様で、とても喜んでいます♪
美味しそうなりんごジュース、頂くのが楽しみ～
外崎選手頑張ってくださ～い！
連日、お日様が元気過ぎですね
91歳のクライアントさんは、レッスンをお休みする事なく、頑張っていらっしゃいます
椅子に座って、呼吸や上半身を整えたあと、ジャイロトニックで、脚のトレーニングです！
最後は、マットの上で私が身体をほぐします(^^)
60分のレッスンはあっという間です♪
クライアントさんから、千葉のお土産を頂きました♪
素朴な味で、ピーナッツの香りが、口に広がります
ありがとうございます
また、来月もお待ちしておりますね(^^♪
こちらのスタジオでは、出張パーソナルトレーニングもしております。
暑くて外に出たくないけど、しっかりと自分に合ったトレーニングで身体を整えたい。
膝や腰が痛くて、外出が難しいけど、リハビリをかねて、トレーニングがしたい。
など、クライアント様のお身体に合ったトレーニングをご提供いたします(^^)
お問い合わせ、申し込みはこちらからお願いいたします。
今日は今月最後のジャイロキネシスオンラインレッスンです
暑い日が続いていて、身体がついて行けずに、すでに夏バテ気味
そんな時は、
①深い呼吸で自律神経を整える
②背骨から身体を動かして自律神経を整える
（背骨の両側には交感神経が通っているので背骨を動かすと自律神経が整います）
③エッセンシャルオイルで自律神経から整える
呼吸と背骨を整えて、暑さに負けない身体作り、一緒にいかがでしょうか♪
7月4日（月）、12日（火）、19日（火）、29日（金）
いずれも10時〜11時
⭐️好きなエッセンシャルオイルを使って簡単なセルフマッサージ
⭐️椅子に座ってジャイロキネシスのエクササイズで背骨から身体全体を動かします。
（椅子に座って行うので、運動が久しぶりの方、運動が苦手な方、身体が硬い方でも無理なく行えます）
⭐️肩こりや腰痛の予防や改善、シェイプアップの効果あります
⭐️無料体験ありますよ。
お問い合わせ、申し込みは、こちらからお願いします
涼しげな朝顔が咲いていましたよ〜
クライアントさんからメロンを頂きました�
お笑い芸人さんの実家のメロンだそうです♪
早速しらべたら、お笑い芸人カミナリさんの実家なのかな？
ちょうど食べ頃で、甘くて美味しい〜
ありがとうございます
ひと口サイズに切って冷蔵庫に♪
レッスンの間のエネルギー補給にピッタリです♪
今日もジャイロトニック、マスターストレッチで、のびのび動いて頂きました！
暑い中お疲れ様でした(^^)
小田急線から南武線に乗り換える通路に、ツバメの巣があります
駅員さんが糞やツバメちゃんが落ちないように（？）ちゃんとガードを作ってくれたんですね
そのガードにもかわいいツバメちゃんが描いてあります
出張パーソナルレッスンのお仕事で、いつも利用する小田急線と南武線
疲れていたり、人混みで混み合っていても、ツバメちゃんを見ると癒されます
ツバメちゃん、今日もありがとうね(^^)
だいぶ大きくなったから、巣立ちは近いのかな♪
お弁当作り頑張ってます
卵焼き・ちくわ・小魚大豆は定番です
ブサイクだけど、かわいいでしょ
お弁当作りもあと少し、寂しいような、嬉しいような
残さず食べてくれて、ありがとうね
今日のクライアントさんは、コロナでお休みしていて、約1年ぶりのレッスンでした!
ストレッチからスタートし、ゆっくりとジャイロキネシスで準備体操♪
ジャイロトニックのハムストリングシリーズで、体幹を安定させながら、股関節から大きく脚を動かしました♪
脚のラインも整い、気になっていた腰回りがスッキリしたそうです♪
お疲れ様でした〜！
また、お待ちしておりますね(^^)
ご近所さまから、北海道の殻付きホタテを頂きました�
殻つきのホタテは、お家で食べるのは初めて
YouTubeで下処理方法を調べ、グリルで焼きました
お酒とお醤油とバターで味付け
わー、美味しい〜
日本酒によく合いました
ありがとうございます!
ご馳走様でした(^^♪
今日は、レッスンの合間に自分のメンテナンスをしっかり行いました！
フランクリンボールを使って筋膜リリース
身体がほぐれて、スッキリしました♪
先週漬け始めた梅干し！
梅酢が上がったので、もみしそを入れました(^^)
もみしそは、生活クラブで購入♪
お気に入りのもみしそです
梅雨明けまで待ちます♪
このまま上手くいきますように(^^♪
午前中のレッスンを終えて急いで北鎌倉へ
念願のランチを食べに行きました♪
COTONOHAさん
身体に優しい食材、味付け
お腹も心も大満足(^^♪
本当に美味しかった(^^)
ごちそうさまでした
今年も梅干しを漬けますよ〜😊
水に漬けてアク抜きした梅♪
焼酎と塩をまぶして保存瓶にいれていきます♪
上にビニール袋に水を入れた重りを乗せて、梅酢が上がるのを待ちます♪
上手くいきますように〜
梅酒作りの次の梅仕事は、梅干し作りです
黄色く熟した梅が、八百屋さんで、お買い得価格で売っていましたよ
4キロ欲しかったけど、3キロしか売ってなかったので、とりあえず3キロ漬けます!
先ずは、一晩水につけてアク抜きします♪
クライアントさんから鎌倉のお土産を頂きました
大仏足飴キャンディー
足の形がかわいい〜
食べると健脚になりそうですね
ちゃんと右足・左足があるんですね
ありがとうございます(^^♪
頂きま～す
すご〜く久しぶりにサーターアンダギーを作りました(^^)
子供が小さい時は、おやつによく作ったものです
朝ドラの【ちむどんどん】で、暢子がサーターアンダギーを美味しそうに食べているのを見て、
作りたいと思っていました！
ホットケーキミックスと小麦粉と卵と砂糖を混ぜ合わせ、油でじっくり揚げます
作りたては、
外はカリッカリッの食感
中はホットケーキの味
やっぱり美味しい〜
あっという間に食べちゃうだろうな～
今日のパーソナルトレーニングのクライアントさんは、中学校の同級生のお姉様です♪
久しぶりにお会いするのが楽しみです♪
思い出になったらいいな〜と思い、箱根旅行で切子細工体験をして来ました
切子はガラスに彫刻や切り込みなどの細工するものです!
切り込みは機械で行います♪
私はグラスに細工をしました
練習用のグラスがあり、少し練習してから行いました♪
真っ直ぐに削るのも難しい
削る深さや幅や長さが、思うようにいかない
余り深く削るとガラスが割れる恐れあり
などなどあり、難しかった〜
87歳の母も、最初は出来ない〜、やめる〜、と言っていましたが、
素敵な（1番出来がいいんじゃないかな）キーホルダーが出来上がりました！
切子細工体験、楽しかったです(^^♪
母と姉と箱根に一泊旅行に行って来ました！
ロマンスカーに乗って約1時間で到着です
アジサイはまだあまり咲いていませんでしたが、強羅公園のバラは満開できれいに咲いていましたよ
久しぶりの旅行〜
たくさん食べて、美味しいお酒も飲んで、楽しい時間でした(^^♪
今月のオンラインレッスンのお知らせです
今日から6月ですね！
そろそろ梅雨入りでしょうか
梅雨になると、何となく身体もスッキリしませんね
湿度が高くなると、身体にも水分がたまりやすくなり、浮腫みや頭痛が起こりやすくなります
気持ち良く身体を動かして、身体の中から除湿しませんか？
6月の開催予定
6（月）、13（月）、20日（月）、28日（火）
いずれも10時〜11時
⭐️好きなエッセンシャルオイルを使って簡単なセルフマッサージ
⭐️椅子に座ってジャイロキネシスのエクササイズで背骨から身体全体を動かします。
（椅子に座って行うので、運動が久しぶりの方、運動が苦手な方、身体が硬い方でも無理なく行えます）
⭐️肩こりや腰痛の予防や改善、シェイプアップの効果あります
⭐️無料体験あります。
⭐️zoomを使ったオンラインレッスンです
⭐️お問い合わせ、申し込みは、こちらからお願いいたします
一昨日買った梅で、梅酒を作りました
①水に浸けてアク抜きします
②へタを取って水を拭き取ります
③素精糖と梅を瓶に入れます
（素精糖は生活クラブの物を使いました。コクが出て美味しく仕上がります）
④ホワイトリカーを注いで軽く混ぜます
このまま、熟成するまでお休みです(^^)
今年は、8リットルの瓶、2つ漬けました！！
美味しく出来ますように〜
梅の季節がやって参りました
今年の梅仕事、第一弾は、梅酒作りです
昨年は8リットル瓶を4つでしたが、今年は少なめ、8リットル瓶2つ作る事にしました！
4キロの梅を買いましたよ～♪
梅の香りはいいですね
部屋にほんのり、甘づっぱい梅の香りが広がります(^^♪
朝のお散歩で、嬉しい事がありました(^^♪
バラを育てているお家の玄関に置いてありました!
「ご自由にどうぞ」
ありがとうございます♪
かわいいバラにほっこりです(^^)
優しい気持ちになりますね
今日は、オンラインレッスンやパーソナルトレーニング、出張パーソナルトレーニング
と忙しかったですが、頑張れました(^^♪
今日は雨が降ったりやんだりですね
今年は梅雨入りが早そうです
お花をアジサイに変えました♪
昨年買った、アジサイのフェイクフラワー
お気に入りです！
今日は、高校時代のバスケ部の同期と後輩がジャイロトニックのレッスンに来ます
40年（？）前に一緒にバスケを頑張った仲間
一緒に身体を動かすことが出来て嬉しい〜
何年たっても、大切な友達です(^^♪
久しぶりのお日様、気持ちいいですね
ウッドフェンスに飾っていたビオラも咲き終わったので、新しいお花に植え替えました
今年年もポーチュラカです
いつもは、プランターに2つ植えるけど、特大サイズだったので、1つ植えました
カラスにいたずらされないように、カラス避けを立てました
元気に育ちますように(^^♪
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンの日(^^)
テーマは【骨盤の動きを感じてみよう】
骨盤は2つの寛骨と仙骨と尾骨から出来ています。
ジャイロキネシスで、骨盤はどんな動きをしているのでしょうか？
座骨の動き
尾骨の動き
寛骨の動き
座骨を触って動きを確認
寛骨を車輪とイメージすると車輪は前に回転？後に回転？
以前、動きの説明の為に作った車輪が好評で、とても分かりやすいとのお言葉を頂きました(^^)
骨盤の動きを感じて動くと、よりスムーズに楽にリズミカルに動けました！
今日もご参加ありがとうございます♪
今月はあと2回
23日（月）27（金）10時〜11時
無料体験あります。
お問い合わせ、申し込みはこちらからお願いいたします♪
新しいお花と花びんをお迎えしました(^^)
リビングのTV台の横にあるスピーカーの反対側に何かあったらいいな〜と思ってました
先日、素敵なブリキ製の花びんとフェイクフラワーを見つけました♪
ブリキ製の花びんは、ブラックウォールナットの床と良く合います♪
部屋が明るくなりましたよ～
ちょっと遅れた母の日のプレゼント
娘がキャロットケーキを焼いてくれました♪
クルミが入っていて、食感もいいし、香ばしくて、とっても美味しい〜
ケーキの上のクリームチーズが、ベストマッチです!
今日は、91歳のクライアントがいらっしゃいました(^^)
膝に不安があり、立位での曲げ伸ばしにも制限があります
ジャイロトニックは、膝に負担をかけずに、脚のトレーニングが出来ます！
膝に不安のある方には、とても良いエクササイズです
今日も足首から膝関節、股関節と無理ない範囲で動かしました
レッスン後は、背筋が伸びて、膝の曲げ伸ばしも楽になりました!
お疲れ様でした〜
私も今日は、キャロットケーキのおかげで、電池切れも無く、元気でレッスン出来ました♪
美味しいケーキありがとうね(^^)
昨日のクライアントさんは、2年前から通い始めた方です(^^)
もうすぐ81歳を迎えますが、幾つも習い事をされています！
オカリナ、コーラス、絵手紙…
あと、聴覚障害の方のボランティアもしているそうです
私もあんな風に歳を重ねて行きたいな〜
レッスンでは、自分の動きを分析して、動きを感じる事がとても上手になってきました♪
素晴らしい～
そのクライアントさんから、新茶とお菓子を頂きました♪
自分では、なかなか新茶は買わないけど、緑茶は大好き、ありがとうございます(^^)
レッスンの間のエネルギーチャージに緑茶のお饅頭と新茶いただきます(^^♪
久しぶりに下北沢に行きました
昔はよく行きましたが、下北沢駅の地下工事で駅が新しくなってからは、ほとんど行っていませんでした
変わっちゃって、昔行ったお店はなくなっていて、ちょっと寂しい…
でも、昔のままのお店もあり、楽しく下北沢お散歩しました
古着屋さんでは、買わなかったけど、昭和のOL時代に着ていたような服が、たくさん売っていてびっくりです
私が着るともちろんおばさんの服
若い子が着るとおしゃれな服に
若い子はおしゃれが上手ですね(^^)
お昼ご飯は、美味しいスープカレー屋さんでランチ♪
20種類の野菜のカレー、美味しかった(^^♪
雑貨屋さんで、娘に母の日のプレゼントを買ってもらいました！
一目惚れしたピアス
かわいい〜
ありがとうね
楽しい1日でした♪
明日から、お仕事頑張ります！
先日の千葉のドライブで、寄った道の駅で、新玉ねぎを買いましたが、なんと5キロで780円でした
スーパーなどでは、新玉ねぎ・新じゃがいはちょっとお高めで、1個100円はしますよね〜
早速頂きました(^^♪
スライスしてグリルで焼いただけ、鰹節をかけて頂きました！
甘くて美味しい〜
新玉ねぎは、痛みやすいので、早く食べた方がいいですね
これから数日は、玉ねぎ料理が続きますよ〜
ゴールデンウィークでやりたいこと3つ目は、ドライブです
千葉にいきました
美味しいお魚が食べた～い
勝浦漁港の市場食堂 【勝喰・かっくらう】で食べました(^^♪
10時30分開店で、ちょうど10時30分に着きましたが、1時間待ちでした！
朝食を食べずに出発したので、お腹ぺこぺこ
待つ甲斐のある、美味しいお刺身でした♪
マグロ・カツオ・ヒラメ・金目鯛のお刺身を自分でどんぶりにして頂きます
どの魚も美味しかった〜
ごちそうさまでした(^^)
お天気も良く、楽しい1日でした♪
ゴールデンウィークでやりたい事、2つ目やりました(^^)
ゴールデンウィーク中もスタジオは営業しています！
今日もパーソナルトレーニングのお客さまがレッスンにいらっしゃいます♪
ありがとうございます
レッスンの合間に、昨年漬けた梅酒の梅で梅ジャムを作りました
①昨年漬けた梅
②梅酒をボトルに入れ替えました
③圧力鍋に取り出した梅に砂糖とお水をいれます
④圧力鍋で煮ました
⑤梅の種をとり、実はフードプロセッサーにかけます
⑥もう一度煮詰めて、熱湯消毒した瓶に入れて梅ジャムの出来上がり
ヨーグルトに入れて頂きます
明日の梅ジャムヨーグルトが楽しみです(^^♪
今日からゴールデンウィークですね
ゴールデンウィークでやりたい事1つ目
お風呂の撥水コーティング♪
やりりましたよー！
スポンジでコーティング剤を塗ってから、布でむらなく拭きます♪
そのあとに、ドライヤー（熱風）をかけると、効果が上がるそうです♪
梅雨の前にお風呂のお手入れです♪
半年に1回ペースで、コーティングしてます！
そのおかげで、2年半の間、お風呂を一度も洗剤で洗ってませんが、きれいを保てています(^^)
今回も頑張りました(^^♪
お掃除の後は、自分の身体のメンテナンス！
今日は久しぶりにマスターストレッチをやりました
20分のエクササイズでも下半身がスッキリしました(^^♪
花壇のお花を植え替えました
家の建て替えの際に、庭を作らなかったので、小さな花壇になりましたが、季節の花を楽しんでいます
今回はベコニアを植えました!
オリーブの木も少しづつ大きくなっているみたい♪
オリーブもベコニアも元気に育ちますように(^^)
大きなたけのこを頂きました
先日も2本頂いて、ちょうど食べ終わった時だったので、うれしい〜
●たけのこと豚肉の煮物
●たけのこと鶏胸肉のチンジャオロース
●たけのこご飯の元風煮物
（こんにゃく・人参・油揚げ・いんげんと煮ました）
（ご飯と混ぜれば、たけのこご飯になります）
今日はここまで、頑張って作りましたよ！
春のエネルギーを頂いて、月曜日からまた頑張ります(^^♪
一条工務店で家を建て替えてから、約2年半になります
サラポカ採用で、冬は床暖房、夏は床冷房で一年中快適に過ごせています♪
本日、床暖房から床冷房に切り替えました！
切り替え早すぎたかな？
今日も明日も夏日だから、きっと大丈夫(^^♪
朝のウォーキング＆ランニングの時の日焼け予防とマスクを兼ねて、ネックガードを買ってみました(^^♪
首を紫外線からガードしてくれます♪
耳に掛けられるので、マスク代わりにもなりますね♪
つけてみました
ちょっと、いや〜かなり、怪しいです(>_<)
明日から使ってみよう！
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンの日
初めて参加の方がいらっしゃいましたので、いつもよりもゆっくり進めていきました(^^)
今日も肺と心臓の動きをイメージしながら、
アーチ
カール
スパイラル
内臓をイメージすると身体の中から動いてる感じがします！
骨盤の動きを時計の文字盤をイメージして行いました
お臍 → 12時
恥骨 → 6時
右ASIS → 3時
左APIS → 9時
初参加の方は、看護師さんだそうで、
会陰切開の時も時計の数字盤をイメージしながら、メスを入れると言っていました。
びっくりでした！
今日もご参加ありがとうございました
次回は22日（金）10時〜です♪
5月の予定
9日（月）
16日（月）
23日（月）
27日（金）
いずれも10時〜11時
無料体験あります。
お問い合わせ、申し込みはこちらからお願いいたします
最近、いやもっと前から気になっていた顔のシミ
特に右の頬の上部のシミが大きくなって、目立っています
シミ取りレーザーでシミが取れたらいいな〜と思っていました
ついにやりました、シミ取りレーザー治療！！
顔全体にレーザーを当てました
①やる前
頬の大きいシミが目立ちます
②治療直後
軽いやけどみたいです
かさぶたになってきます
③9日後
かさぶたがとれてきました
④16日後
ねかさぶたがとれて、シミが目立たなくなりました
※写真はすべてスッピンですよ
レーザー治療後は、とにかく保湿をして、かさぶたがなるべく剥がれない様に注意しました！
やってよかった(^^♪
かさぶたの状態でも、外出時はマスクなので、誰にも気づかれませんでした♪
ジャイロキネシスのオンラインレッスンの時は、マスクはしないので、クライアントさんに
「シミ取りレーザー治療で、今こんな感になっています」とお伝えしてレッスンしましたよ(^^)
これから、日焼け止めをしっかり塗って、十分に保湿をして、シミが増えない様にしたいです
頑張ります！
たけのこを頂きました(^^)
ありがとうございます！
すぐに圧力鍋で茹でました♪
何を作ろうかな？
①たけのこごはん
②たけのこステーキ
③たけのことひき肉の炒め物
とりあえず、今日はここまで
頑張って作りました！
春のパワーを頂きます(^^♪
パーソナルトレーニングのクライアントさんから文旦を頂きました
実は美味しく頂いた後、皮でジャムを作ろうと思い、スライスして冷凍保存しておきました(^^♪
ジャムにしましたよ〜！
①皮とわたは自然解凍（わたも美味しいジャムになります）
②茹でこぼし（苦味をとります）
③お砂糖とレモンのエッセンシャルを入れて混ぜて、水分が出るのを待ちます
④圧力鍋で2分加熱の後、自然放置
⑤少し煮詰めて、熱湯消毒したビンに入れて出来上がり！
文旦は柚子と一緒で捨てる所がないです
美味しく出来ました♪
ジャムはヨーグルトに入れて頂きます(^^♪
クライアントさんからアロエの苗を頂きました♪
お家のアロエがどんどん大きくなり、植え替えたそうです
地植えにすること、凄いく大きくなるようなので、このまま鉢で育てる事にします！
ありがとうございます(^^)
大切に育てますね
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンの日
テーマは「肺と心臓の動きをイメージしてみよう」です♪
●アーチ → 肺の間から心臓が顔を出す様に前に
●カール → 肺の間に心臓が隠れる様に後へ
●サイドアーチ → 心臓の上を肺が乗り越える
心臓の下に肺が滑り込む
●スパイラル → 心臓の周りを肺が前後に周り込む
筋肉や骨の動きをイメージする時と比べてどんな違いがあるかな？
ご参加頂いた方々に聞いてみました
☆筋肉や骨よりもイメージしやすい
☆身体の中から動いた感じ
☆身体がより軽くなる
感想、ありがとうございました(^^)
筋肉の深層筋はインナーマッスルですが、内臓はさらに身体の中、中身です！
内臓を感じながら動くと安定感があります
内側が動くと自然に外側も動きやすくなりますね
ご参加ありがとうございました
また、来週お待ちしてます
今日は今月最後のジャイロキネシスのオンラインレッスンでした(^^)
前回に引き続き「白線」と「肋骨の動き」をイメージしながら、のびのびと動きました！
今日は、介助犬のPR犬のキース君も参加してくれました♪
キース君は、巨人の菅野選手とお揃いの介助犬デザインTシャツを着てプロ野球の開幕キャンペーンに行って来たそうです(^^)
チャリティーグッズはこちらから購入出来るみたいですよ！
来月のオンラインレッスンは
4、11、18（月）
22（金）
10時〜11時
を予定してます。
無理体験あります。
お問い合わせ、申し込みはこちらからお願いします♪
キース君、ジャイロキネシス60分間お疲れ様でした(^^♪
小学校近くの桜並木もきれいに咲いています
入学式まで咲いていてほしいですね
地面を見るとつくしも頑張っています
春のエネルギーを感じます！
3月ももう少しで終わり、春本番
身体も心ののびやかに過ごしたいですね♪
今日はジャイロトニック新規のお客さまがいらっしゃいました♪
70代のお客さまは、レッスン後は、身体がしなやかになり、背が高くなったみたいと言っておられました
ジャイロトニックは、身体をのびやかに動かすので、春にぴったりのエクササイズですね
また、お待ちしておりますね(^^♪
今年もきれいに咲きました
須賀神社の枝垂れ桜です桜
今日は夕方から風が強く、帰宅時には、風と雨で大変でした
今年もコロナでライトアップはしないんだな～と思いながら、神社の前を通り過ぎようとすると、
いきなり「パッ」と明かりがつきました！
わーい、ラッキー(^^♪
昼間の枝垂れ桜も素敵ですが、やっぱり夜のライトアップは幻想的で素敵♪
私にはどうしても横隔膜に見えます
今年も素敵な枝垂桜を見ることが出来ました
ありがとうございます！
先日も地震があり、やはりもう少し備えておかなくてわと思い、災害時の保存食を買い足しました！
非常食一週間セット12種類43食 5年保存
4人家族で、この量で一週間は難しいと思いますが、以前購入した物や、市販のレトルト食品などを合わせると、3日位は大丈夫かな？
あとは、お水ですね♪
2リットル×6本の１ケースを2ケース買いました♪
まだまだ足りないけど、今日はここまでです(^^)
非常用物資を詰めたリュックサックも見直したいと思います！
春野菜をたくさん頂きました(^^♪
春キャベツ♪
春菊♪
菜の花♪
収穫してその日のうちに届けてくださいました！
菜の花はサッと茹でただけ、何もつけないほうが、甘さやほろ苦さを楽しめます
春菊とキャベツは生のままでも美味しい(^^)
春のエネルギーをたくさん頂きました！
ありがとうございます(^^♪
先日、藤が丘地区センターでの今年度の健美操の講座が終了しました(^^)
コロナの影響で中止になっていたので、約1年8ヶ月ぶりの開催でした！
9月スタートの予定が、感染者数の増加で、感染拡大の心配から、11月に変更になり、このまま中止になってしまうかもと心配しましたが、無事に全15回のクラスが開催出来て本当によかったです
参加者の皆様の元気な姿に、元気を頂きました
スタッフの方からは、講座が終わる時にはいつも暖かいメッセージを頂きます
ありがとうございます(^^♪
また、来年度もよろしくお願いいたします
先週はコロナワクチン3回目の副反応のため、階段トレーニングはお休みでした
今日は2週間ぶりです(^^)
朝もだいぶ暖かくなったので、階段を登ると汗が出ました
ウォーキングの途中で満開の河津桜を見る事が出来ました♪
今日は久しぶりのピラティスのグループレッスン！
私の最近のお気に入りは【白線】です
白線は、剣状突起から恥骨までを結ぶ、繊維性の結合組織です。
腹筋（外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）の筋膜が腱膜となり紐状となって肋骨と骨盤を繋いでいます。
白線をイメージすると体幹が安定し、動きやすくなりますね(^^)
ご参加ありがとうございました！
明日？明後日？明明後日？の筋肉痛を楽しみましょう(^^♪
また、お待ちしております！
来月は4月10日（日）10時〜 尾山台地区会館です。
お問い合わせ、申し込みはこちらからからお願いいたします。
先日、テレビ放送された府中にある、たま家食堂に行って来ました(^^)
営業時間外だったので、自動販売機でもつ煮込みを購入
TV放送後は、自動販売機も売り切れ状態みたいです
買えてラッキーでした！
日本酒に合いそうですね
楽しみです♪
金曜日にコロナワクチン3回目を接種してきました!
2回目には、39度の発熱があったので、今回も心配でした
金曜日の14時に打ち、その夜はピラティスのオンラインレッスンを受けましたが、いつもと変わらずに身体は動きました
早めに布団に入りましたが、夜中に今までにない寒気、やっぱり熱が出てきたなと思い、解熱剤を飲みました
翌日の土曜日は、38.4度まで熱があがり1日中辛かったです
2日後の日曜日には、症状も治まり、体調も良くなりました(^^)
自分の感覚的には、2回目よりも3回目の方が辛かったです
私は、パーソナルトレーニング指導をしているので、クライアントさんにうつしたくないし、うつりたくないと思い3回目を接種しましたが、副反応の苦しさを考えると、打ちたくないと思う気持ちわかります。
4回目,ないといいな〜
今日は雛祭りですね(^^)
クライアントさんから、お花を頂きました♪
私の好きな色のお花だわ〜
クライアントさんの気持ちに寄り添い、身体のサポートは元より、心も元気になるレッスンを心がけて行きたいと思います。
素敵なお花、ありがとうございました(^^♪
3月がスタートしましたね
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンの日！
前回に続いて、テーマは【白線】
みぞおち（剣状特記）と恥骨を繋ぐ繊維性の結合組織です♪
腱膜が重なり合って、細く長い束になっているのが白線♪
後ろには背骨があり、前には白線があり、前後の支えがあるとイメージを持つと安定感がましますね
白線をしっかり束ねて、もう一つ細く長くするイメージでスパイラルアーチすると、いつもよりも軸が伸びて背骨の長さが出ました
今日は初めて参加の方もいらっしゃいました(^^)
普段動いていない所が動いて伸びて、猫背が解消した感じとの感想でした！
お疲れ様でした〜
今月はあと3回
15、22、29日（火）10時〜11時
ご参加ご希望の方、お問い合わせはこちらからお願いします。
無料体験あります。
今日のお昼は自家製タイ料理パーティーです!
午前中にジャイロトニックのレッスンがあったので、昨日から仕込みをし、頑張って作りました
生春巻き（海老＆チキン・納豆キムチーズ）
春雨のスパイシーサラダ
シュリンプトースト
タイの屋台風ナンプラー唐揚げ
チーズ春巻き
チーズケーキ
たくさん食べて大満足でした♪
お腹いっぱいです(^^)
健美操の指導で伺っている、横浜市の藤が丘地区センターは、毎年この時期に7段飾りのお雛様を飾っています
今年もお雛様に会えました〜
今では、珍しくなりましたが、7段飾りのお雛様はやっぱり素敵ですね
地区センターのスタッフの方々の優しさを感じます
今日も寒い中、沢山のご参加ありがとうございました♪
今日は今月最後のジャイロキネシスオンラインレッスンです
今日のテーマは【白線】です！
胸骨の1番下の剣状突起（みぞおちあたり）から恥骨まで、筋膜の繊維の束があります。
胸骨と恥骨の間には、骨はありません。
背面の背骨のように、胸骨と恥骨の間にも骨があると体幹は安定しますね
でも、ここに骨があったら、身体を丸めて、床の物を拾ったり、気持ちよく身体を反らして伸びをしたり出来ず、身体の動がかなり制限されます
ましてや赤ちゃんがお母さんのお腹の中で大きくなれませんね
なので、ここは強い繊維の束で繋がれています。
前に背骨のイメージですね♪
みぞおちから恥骨までの強い弾力のある束で、肋骨と骨盤が繋がれているイメージで動いてみました！
体幹が安定して動けてましたね〜
今月もご参加ありがとうございます。お疲れ様でした
来月は
1日、15日、22日、29日
全火曜日、10時〜11時
無料体験あります。
お問い合わせ、申し込みはこちらからお願いいたします。
いつも利用している八百屋さんで、ヤーコンが売っていました
ヤーコンは、なかなか売っている所がない野菜です
ヤーコンはお芋の様に見えるけど、デンプン質がほとんど含まれていません♪
オリゴ糖が多く含まれるているので、整腸作用があるそうです♪
食物繊維、ポリフェノール、ビタミンC、ベーターカロチンなどの身体に良さそうな栄養素がたくさん含まれています(^^)
ヤーコンを薄切りにし、お肉と炒めてみました！
シャリシャリして美味しい〜
京急川崎のパタパタ時刻表、やっぱり変わっていました
数日前に、鉄道好きなんだろうな〜の人が何人も、パタパタ時刻表の写真を撮っていました
パタパタ動かないと何だか寂しい〜
もう見れなくなると、とっても見たくなります
パタパタ時刻表さんお疲れ様でした(^^♪
昨日、マスターストレッチのオンレッスンに参加しました(^^)
一年に1度、資格更新のセミナーを受講しますが、今年はオンラインでの受講です！
最近、自分の為にマスターストレッチを履いて動いていなかったので、
腿裏や大臀筋、足底筋をしっかり使うことが出来て、いい感じでの疲労感でした。
足底筋は脚全体（全身）に繋がっているので、足底筋のスイッチがオンになると、脚のアライメントが自然に整います。
マスターストレッチ、好きだな〜
もっと自分でも使わなくちゃ、もったいないな〜
Apple Watchを着け始めて18日目(^^♪
1番使っているのが、【アクティビティ】です！
1日の中で、ムーブ・エクササイズ・スタンドの目標を自分で決めて、達成出来たら丸いリングが出来上がります
なかなか、Apple Watchを使いこなせてないですが、まずは、この【アクティビティ】は楽しんで使っています♪
今日も3つのリング、完成です(^^)
昨日と今日と階段トレーニング頑張りました
今日はとても寒かった分、朝日がきれいに見えました
最近のお気に入りは、stand.fmを聴きながらのウォーキング＆ランニング（ランニングはちょっとだけ、ほとんどウォーキングです
stand.fmで高尾美穂さんの【リアルボイスへようこそ】を楽しんでいます
クライアントさんの身体と心が整うようなレッスンがしたい
その為には、まずは自分の身体と心を整えなくちゃですね
昨日は、自分の為のジャイロトニックとピラティスの時間を作りました
自分のメンテナンスの時間も大切ですね〜
今日も1日頑張れます
昨日は母の87歳のお誕生日お祝い
どこか食事に行きたいけど、今は我慢ですね
ケーキを買って届けました
ケーキは小さい頃によく買いに行った、モンタナさんのケーキです
母はきっと、亡くなった父が大好きだったモンブランを選ぶだろうな〜
モンブランと人気No.1のダミエとバナナのケーキを買いました
何を選ぶかな？とちょっとドキドキ
「モンブランにしよー」とやっぱりモンブランでした
コロナが落ち着いたら、姉達と美味しいご飯とお酒でお祝いしましょう
早くその日が来ます様に(^^♪
出張パーソナルレッスンで利用している京急川崎駅の時刻表は、今は珍しいアナログな時刻表です
パタパタと数字版や文字版が動き、行き先や時刻が表示されます
最近のニュースでこの時刻表が、新しい物に替わると見ました
もう見れなくなるのかな？
寂しいわ
あの、パタパタ音が好きだな〜
京急沿線にお住いのクライアントさんは先日88歳のお誕生日を迎えられました
今日も
身体が縮まらない様にストレッチ
いつまでも自分で歩ける様に下半身の強化]
硬くなりそうな関節や筋肉のほぐし
身体も心もリラックスのアロマタッチ
クライアントさんのお身体のサポートに行って来まーす(^^♪
昨年末お取り寄せした、紅玉りんごが残ってたので、りんごのケーキを焼きました！
ホットケーキミックスを使い、牛乳パックを使うので、とっても簡単です
りんご2個分たっぷり入れました
甘酸っぱくて、りんごの果肉のおかげでしっとりして美味しく出来ました♪
あっという間になくなりそうです
あと2個りんごが残っているので、また作りまーす(^^♪
今日は今月最後のジャイロキネシスオンラインレッスンでした
今月は【お年玉キャンペーン】として、無料でやらせて頂きました！
お申込み頂き参加してくださった方々、ありがとうございました
初めてジャイロキネシスを体験するお客様への、オンラインでのレッスンは、自分自身も勉強になりました
来月は
2月1日、8日、15日、22日
全火曜日、10時〜11時
を予定しております。
またのご参加お待ちしております(^^♪
今日は先日91歳のお誕生日を迎えられたクライアントさんのレッスンです(^^)
ジャイロトニックで脚のエクササイズ！
重りに負けない様に、体幹部を安定させて、脚を動かします♪
普段は自分では、あまり動かさない膝や股関節を無理なく動かします♪
終わった後は、歩行も安定し、脚の運びもスムーズになりました！
今日も頑張りましたね。
またお待ちしております(^^♪
先週のお弁当です！
オムライス弁当の顔は、時間があったらもう少し可愛くしたかったな～
しばらくお弁当はおやすみです
よく頑張って作りました
自分に拍手です👏
残さず食べてくれてありがとうね(^^)
献血してきました！
今は、予約できるんですね
予約すると待ち時間も少なくすみます
献血の間は、看護士さんが優しくしてくださり、何だかいい気分です(^^)
人の為になり、優しくしてもらい、飲み物ももらえ、自分の血液の状態がわかり、そしてお土産がもらえる♪
いい事尽くめですね〜
半年後、またやりまーす
今日はスタジオで最高齢のクライアントさんのお誕生日です
91歳のお誕生日おめでとうございます(^^♪
月に2回のトレーニングをしっかりと継続していただいています！
ジャイロトニックで脚の強化も頑張っています
継続は力なりですね！
お花をお家に届けました〜
これからも楽しいトレーニングの時間を重ねていきましょうね♪
よろしくお願いします(^^)
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
今月はお年玉キャンペーン
レッスン無料です！
今日もジャイロキネシス始めての方がいらっしゃいました♪
レッスン前にちょっとレクチャー
身体を動かすには、目でみたり、耳で聞いたりといった情報を脳に伝える感覚神経と、その情報をもとに筋肉に指令を送る運動神経があり、両方がバランス良く働く事が大切ですね
まずは、感覚神経を整える為に、五感に働きかけるセルフマッサージからスタートしました！
背骨を呼吸に合わせて、色々な方向に動かします♪
背骨が整うと身体全体が整いますね
60分のレッスンお疲れさまでした
今月はあと2回
25日（火）
28日（金）
10時〜11時
お問い合わせ、申し込みはこちらからどうぞよろしくお願いします(^^)
クライアントさんから、ほうれん草を頂きました♪
生でも食べれるそうなのでサラダにしました
仕事と3人の子育てを頑張っているクライアントさんは、ジャイロトニックを始めてから、ウエストが10㎝位細くなったそうです(^^♪
継続は力なりですね〜
久しぶりの階段トレーニング
日の出の時間に間に合いました(^^♪
朝焼け、富士山もきれいでした
今日は高校バスケ部の後輩がジャイロトニックのレッスンに来ます♪
今日も1日頑張ります！
今年もお弁当作り始まりました！
今週のお弁当です(^^)
ブサイクだけど、ちょっとだけかわいい？かな？
今日はサンドイッチです♪
午後は、来月91歳になるクライアントさんのレッスンです。
ジャイロトニックで、脚をしっかりと動かします。
お弁当を食べて、頑張ります！
今日は今年初めての【ジャイロキネシスで元気な背骨】のオンラインレッスンです(^^)
初めて参加の方もいらっしゃったので、背骨の模型を使って簡単な解剖学からスタートしました！
健康な背骨を保つには、背骨を色々な方向に動かすことです
今日もたっぷり背骨から全身を動かしました♪
今月は、お年玉キャンペーンで参加無料です！
この機会に是非、ジャイロキネシス体験しませんか(^^)
お問い合わせ、申し込みはこちらからお願いいたします
昨年、7か月待ちでやっと納車された
ホンダの新型ベゼルで千葉にドライブに行きました
その時に寄って道の駅保田小学校で買ったショクガ
とても立派で、薬味でたべるにはもったいない
どうしょうと思いながら年が明けてしまいました
このままだと、ショクガさんに申し訳ない
細かく刻んで、佃煮風にしてみたら
美味しい〜
癖になる味
もっと早く作れば良かったわ
身体の中から、きれいになりそうです(^^♪
たくさん雪が降りましたね
年から我が家に来た、ベゼルちゃんにも雪が積もっています
お向かいのおじ様は、雪が降るといつも雪だるまを作ります
今回はどんな雪だるまか、毎回楽しませてもらっています(^^♪
今日は仕事始めです！
レッスンの間にジャイロトニックとマスターストレッチで自分の身体のメンテナンス(^^♪
あ～、やっぱり気持ちいい〜
ジャイロトニックとマスターストレッチ大好きです！
今年も身体も心も、のびやかに柔軟にしていきたいな♪
新しい年が始まりました！
毎年恒例の初日の出と初詣
今日の日の出は、最高にきれいでした(^^♪
初日の出の後は、地元の神社に参拝
お水の中にはきれいなお花でいっぱいでした
今年も良い年になる様にがんばります！
今日は仕事納めです
レッスンの前と間にマシーンのお掃除
1年間ありがとうね、きれいにするよ〜
カエルのブリちゃんたちの埃もとってきれいにしました
私自身も今年も健康で過ごす事が出来ました
来年もクライアントさまのお身体のメンテナンスのお手伝いが出来る様にがんばります！！
年明けは4日から営業します
来年もよろしくお願いいたします
今年中に済ませたかった事
ゆず仕事
私のゆず仕事とは
・ゆずジャム作り
・ゆず酒作り
・ゆず酒の柚子ジャム作り
ゆず酒を作る時に使ったゆずの皮と実でジャムを作ります♪
たくさんのゆずジャムが出来ました！
今年もゆず仕事頑張りました(^^♪
部屋がゆずのいい香りでいっぱいです♪
家を建て替えてから約2年が経ち、駐車場の汚れが気になります
デッキブラシでゴシゴシやっても、なかなかきれいになりません…
高圧洗浄機のケルヒャーを知人に借りて試してみたら、やっぱり違う、とてもきれいになりました♪
今日はとても寒くて、やるなら夏ですね
でも、気になっていた所が今年中にきれいになり、すっきりしました(^^♪
毎年この時期に、ご近所さまからお花を頂きます
年もシクラメンとポインセチアを頂きました
シクラメンはインディアカという品種です♪
屋外でも育てられるようなので、花壇に植えてみました！
ポインセチアを飾ると、お部屋がクリスマスの雰囲気になりますね
毎年ありがとうございます(^^♪
今日は冬至ですね(^^)
クライアントさんからたくさんの柚子を頂きました
柚子のほかにも、自宅で採れたレモンとはっさくも頂きました
風邪予防にはビタミンCは欠かせませんね！
たくさん柚子を頂いたので、またゆずジャムを作ろうかな〜
今日は柚子湯を楽しみます
クライアントさんからシュトーレンを頂きました
小田急線の新百合ヶ丘にある大人気の洋菓子屋さん、リリエンベルグのシュトーレンです！
手に持つと、ずっしり感
クリスマスまで少しづつ頂きます
と思いましたが、美味しすぎて、あっという間に無くなりそうです
素敵なクリスマスプレゼンTありがとうございました(^^♪
近所の無人販売で買った白菜
すっご〜く大きい
あまりに大きくて重いので、何キロあるかと体重計で測ってみました！
これで300円
やす〜い♪
これからの我が家のご飯は、白菜オンパレードです(^^)
先日、八百屋さんで、見切り品のバナナを見つけ購入
10本でなんと50円！
傷んでいるかと思いきや、全く傷んでいません(^^)
おやつや朝食に食べても、なかなか減りません
こんな時は、みんな大好きバナナケーキ
牛乳パックで作るので、本当に手軽に出来ます！
ホットチーズミックス 200g
卵 1個
豆乳 100cc
ナタネ油 50cc
バナナ 2本 潰して生地に混ぜる用と飾り用
混ぜて焼くだけ
部屋にバナナのいい香り〜
出来上がり♪
美味しく焼き上がりました♪
レッスン後のエネルギー補給に最適だわ(^^♪
ジャイロキネシスオンラインレッスンの日
いつもはグループレッスンですが、今日はパーソナルのレッスンです！
グループでは伝えきれない所が、パーソナルではしっかりと伝える事が出来て、クライアントさんの動き方が変わります！
ご本人も実感され、いつもと違う所まで伸びて気持ち良く動けたそうです
グループも楽しいけどパーソナルは効果が出やすいですね
またお待ちしております
お疲れ様でした〜
新型コロナウィルスによる緊急事態宣言が解除されて、横浜の藤が丘地区センターでの健美操の指導が再開しました
藤が丘地区センターには、ヒマラヤ桜の木があります
先日の雨風で少し散ってしまいましたが、きれいに咲いていました♪
12月に桜が見れるなんて嬉しいですね(^^♪
ドライブに行った千葉の館山の道の駅は、廃校になった保田小学校を【道の駅保田小学校】として営業している人気のスポットです
野菜や花も売っていて、新鮮な野菜とフォックスフェイスを買いました(^^♪
フォックスフェイクはきつねの顔ですね🦊
本当にきつねさんみたい！
大きめの花びんに飾りました(^^)
かわいい〜
部屋が明るくなりました♪
ゆず酒の次はゆずジャム作りです
ゆずは皮と実と種に分けます♪
皮は細く切って茹でこぼして、苦味をとります♪
皮と実と砂糖、さらにとろみを出す為に種をお茶パックに入れて圧力鍋で煮ました♪
煮沸消毒したビンにいれます♪
ラッピングしていつもお世話になっているご近所さんにお裾分けです(^^)
今年はちょっと苦味があるかな…
でも美味しくできたた思います(^^♪
今日はジャイロキネシスオンラインの日
体験の方が3名もいらっしゃり、いつもよりも人数が多く、ちょっとドキドキ
今月のテーマ
背骨の棘突起と横突起をイメージして動いてみよう！
体験の方にも理解してもらえるように、骨の模型で説明して行いました
小学校の幼なじみが参加してくれました
また、お待ちしてますね(^^♪
家にあったリースの木にクリスマスの飾りをつけて、クリスマスリースを作りました
この人形さんたちは、20代の時に行ったヨーロッパ旅行で買ったものです
かわいいクリスマスリースに生まれ変わってよかったわ〜
お取り寄せした柚子でゆず酒を作り
今年は柚子3キロを8リットル瓶と4リットル瓶に漬けました♪
★皮と実に分けます
★実は種は付いたままで大丈夫
★皮は取り出しやすい様に、不織布ネットに入れました
★実・皮・砂糖・ホワイトリカーを入れます
★皮は10日位、実は1ヶ月を目処に取り出します
美味しく出来ます様に～
先週はお弁当の日は2回
毎回あまり変わり映えしませんが、よ〜く見ると違うんですよ
いつも入ってるのは、
卵料理
ちくわ
大豆と小魚の甘辛煮
だから、変わり映えしなくなっちゃいますね〜
クライアントさんからお庭に咲いた菊の花を頂きました
黄色い菊は、ポンポン菊♪
まん丸でかわいい
紫色の菊は、お気に入りの花瓶とよく合います♪
この花瓶は、高校の修学旅行で長崎に行ったときに買ったもので、大切にしています
お花を飾るとお部屋が明るくなりますね
ありがとうございました(^^♪
いつも夏にブルーベリーを作っていますが、今年は作る事が出来ませんでした
採りたてのブルーベリーではありませんが、冷凍のブルーベリーでジャムを作りました
お砂糖とレモン汁を入れて煮ますが、レモンがなかったので、代わりにドテラのレモンのエッセンシャルオイルを数滴入れました♪
きれいな紫色
美味しく出来ました
ヨーグルトに入れて頂きます
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンの日(^^♪
久しぶりに骨の動きをイメージして行いました
背骨の椎骨の棘突起と横突起の動き♪
アーチの動きでは棘突起が近づく
カールの動きでは棘突起ぐ離れる
サイドアーチでは片側の横突起が近づき反対側が離れる
24個の椎骨の棘突起、横突起の動きをイメージしながら動きました♪
背骨の動きが良くなった〜
ご参加ありがとうございました！
今月はあと3回
16（火）
26（金）
30（火）
いずれも10時〜11時です。
無料体験あります！
誕生日のお祝いしてもらいました♪
ありがとうございます(^^♪
この1年も良い年になるように目標をたてて、
少しづつやるべき事をやって行きたいと思います！
美味しいランチを頂きました♪
お腹いっぱい〜
素敵な誕生日になりました♪
お風呂掃除は洗剤を使っていません(^^)
というか、掃除はほとんどしていません
どうしているかというと
私がお風呂から出る時にアクリルスポンジで軽〜くゴシゴシします♪
最後に出る人が水切りワイパーで水滴を取ります♪
朝、私がクロスファイバーで水滴跡を拭き取ります♪
半年に1回位コーキングをしています♪
そのおかげで、きれいを保てます(^^♪
今日はコーキングの日！
がんばりました(^^)
IKEAで新しいフェイクフラワーを買いました
ちょっと冬っぽい感じ
クリスマスツリーと一緒に飾りました
このツリーはスイスで買った物♪
すっごく気に入ってます
ブラックウォールナットの床とマッチして素敵です(^^♪
ずーっと行きたかったお店
お昼ごろ車でパーソナルレッスンへ向かう途中、いつも人が並んでいて、いつか行ってみたいと思ってました
やっと行けました！
お昼のランチ定食を注文
揚げたての天ぷらが美味しい♪
お蕎麦は香りが口に広がり、腰があって本当に美味しい(^^♪
きのこの炊き込みご飯も優しい味で美味しい♪♪
ぜーんぶ美味しい(^^)
お腹いっぱ〜い頂きました
美味しいものを食べたら、身体のメンテナンスもしっかりやります
今日は自分の為のトレーニングの日、ジャイロトニックかマスターストレッチ
どっちにしようかな(^^♪
紅玉りんごでりんご酒に続き、りんごジャムを作りました
今回は始めてりんごの種を入れて煮てみました！
ペクチンが出てとろみがついたみたい♪
レモン汁の代わりにドテラのエッセンシャルオイルのレモンを入れました
紅玉りんごの色がきれいです
美味しく出来ましたよ〜
ご近所さまから手作りのアップルパイとマドレーヌを頂きました
出来立てのアップルパイに添えるアイスクリームまで
あとお家の月桂樹の葉を乾燥させたローリエも
たくさんありがとうございます(^^♪
本当に美味しい〜
心もお腹もほっこり温かくなりました
ジャイロトニックを長く続けていただいているクライアントさんからたくさんの食用菊を頂きました
菊を自分で料理するのは初めて
何を作るか？
お浸し？
甘酢漬け？
甘酢漬けにしました(^^)
ほんのり菊の香り♪
美味しく出来ました！
高尾山に行って来ました
今回はロープウェイもケーブルカーも乗らずに、行きも帰りも頑張って歩きました！
6時過ぎに出発
8時に登り始め、9時には登頂
お天気だったので、富士山もよく見えました
お団子や天狗焼きを食べながらゆっくり下山
14時過ぎには帰宅
充実した1日でした！
今日はちょっと筋肉痛
また、紅葉の時期に行きたいな〜
今年も紅玉りんごの季節がやってきました
生活クラブの【チャレンジりんご】が届きました
農薬をあまり使わないで育てたりんごです
甘酸っぱい香り
りんごジャム・りんごのケーキ・りんご酒にして楽しみます
月に1度、ボランティアで地域の方に運動指導を行っています
いつもは30分ですが、今月はお話しを含めて60分の時間をいただきました
テーマは何にしようかな？
【高齢者の運動の必要性】にしました！
運動の大切さを再認識して頂き、実際にエクササイズを行いました♪
①なぜ運動が必要か？
皆んなで考えて意見交換
②要介護になってしまうのは、運動器の障害が大きな原因
わかりやすく説明して、今自分がどの位置にいるかを確認しました
健康な状態
↓
サルコペニア（加齢や疾患による筋力の低下）
↓
ロコモティブシンドローム（筋力低下による運動器の障害）
↓
フレイル（健康と要介護の中間）
↓
要介護
③どんな運動が効果的か実際に動きました
④健幸華齢とは？
【いつまでも自分らしく生き続ける】ために運動器を健やかに保つ事は大切ですね(^^)
今回のテーマ【高齢者の運動の必要性】で私も再認識しました！
健康運動指導士の資格更新は今回で5回目になります(^^)
5年に1度なので5×5＝25年
四半世紀だわ！
健康に繋がる運動指導は、仕事は一生続けて行きたいな〜
これからも頑張ります！
久しぶりに図書館で本を借りました
やっぱり目につくのは身体の本
2冊借りました!
NHKスペシャルでやっていた人体ミクロの大冒険の本、もう1冊は人体新書はNewtonの別冊です
どちらも写真や絵がいっぱいでわかりやすいし、見ていて飽きないわ〜
クライアントさんからお家で採れた柿を頂きました(^^)
わんちゃんのお散歩の途中で届けてくれました
わんちゃんは、前にも連れてきてくれた、介助犬のピーアール犬のキース君
今日もかわいいキース君に癒されました♪
ありがとうね(^^)
先日のフランクリンメソッドのワークショップの復習
骨盤の底、骨盤底筋について
骨盤底筋だけじゃなく、大腿骨の外旋筋である梨状筋や外閉鎖筋も骨盤底の横の壁を作っている！
改めて模型や解剖学図で確認
人間の身体ってすごいよね～
お彼岸過ぎちゃったけど、おはき作りました
あんこは市販の物（いつもの生活クラブのこしあん）使いました♪
たくさんできましたよ
頂きまーす(^^)
食べたらちゃんと運動もしますよ
自分のメンテナンスはジャイロトニックです♪
背骨や骨盤の動きをイメージしながら動きます♪
身体はもちろん、心も整います(^^)
食欲の秋、運動の秋、勉強の秋、楽しみましょう！
昨日の夜は雷すごかったですが、今朝はスッキリと晴れました
朝のウォーキングは頑張って階段を登りました！
最後まで同じペースで登る
きつかった〜
いい景色です
遠くに富士山も見えました🗻
先日の台風で、どんぐりがいっぱい落ちていました
秋ですね紅葉
クライアントさんからお家で採れたぶどうを頂きました
お店で見かけるぶどうとはちょっと違う
白ワインのブドウ畑を連想してしまいます
種があるけど、小さいからそのまま食べれちゃう♪
甘くて美味しい！
ありがとうございます(^^♪
今日は今月最後のオンラインジャイロキネシスです
参加者さまのご都合により9時30時スタート
参加者のお一人は、介助犬のピーアール犬のキース君と参加してくれました
（ボランティアで介助犬のピーアール犬を預かっているそうです）
キース君は先日、河野太郎大臣に会ってきたそうです！
キース君すごいわ！
今日も気持ちよく動きましたね〜
また10月お待ちしておりますね
10月の予定
12（火）、19（火）、26（火）、29（金）
いずれも10時〜11時
お問い合わせ、申し込みはこちらからお願い致します♪
昨日、フランクリンメソッド資格更新のワークショップに参加して来ました
新型コロナウィルスの影響で延期になっていましたが、約2年ぶりに開催されました！
最近はオンラインでの勉強する事が多く、直接会って話を聞いたり動いたりするのは久しぶりでした
やっぱり、その場で見て聞いて学ぶことはいいですね
久しぶり会ったエデュケーターの皆さんともお話しが出来て楽しかったです♪
モートン・ゆかりさんありがとうございました
講習会場からと屋上から見た景色です
スカイツリーがよく見えました(^^♪
お気に入りのパン屋さんで見つけた！
カボチャの種のパン
ローストしたカボチャの種が香ばしくて美味しい!!
1つ軽々食べちゃいました(^^)
ごちそうさまでした
午後からは、80歳のクライアントさんのレッスンです！
頑張ろう(^^)/
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
webカメラを新しくしました
広角の機能がいい感じです♪
今日はスパイラルのイメージをお伝えしました
頭から振り向く様に捻るのではなく、
胸椎→頚椎→頭蓋骨（頚椎1番の上で頭蓋骨が回旋）
背骨を長く使ってのスパイラルアップ
よく動けてました〜
お疲れ様でした(^^♪
今日は叔母の一周忌の法要がありました
お寺には彼岸花がたくさん咲いていました
赤と白の彼岸花
神秘的な花ですね
台風が心配でしたが、ほとんど雨に降られませんでした
子供の頃、夏休みは必ずおばさんの家に泊まりに行きました
ハワイの結婚式にも来てくれたおばさん、天国でも元気でね
こちらのスタジオでは、川崎じもと応援券をお使い頂けます！
60分のパーソナルトレーニングは、クライアントさまに合ったメニューを提供いたします♪
ジャイロトニック
ジャイロキネシス
マスターストレッチ
マットピラティス
スポーツマッサージ
アロマタッチ
どれも組み合わせ可能です
川崎じもと応援券をお使いになると
1回のレッスン料が通常より20%もお得になります
6500円 → 5200円
※川崎じもと応援券でチケットご購入頂いた場合です。
この機会にご自身の身体のメンテナンスや体力・筋力強化、ボディメイクをしませんか(^^)
しっかりとサポートさせて頂きます！
先日100回目のレッスンを終えたクライアントさんは、ウエストが5センチ減だそうです
継続は力なりですね！
今日は、80歳を迎えたクライアントさんのジャイロトニックのレッスンです
大きな梨を持ってきてくださいました♪
千葉産の梨で「かおり」という品種だそうです(^^)
普通の梨と比べると、とっても大きいですね！
とっても重かったと思います
ありがとうございます
食べるのが楽しみです♪
今日は脚の動きが良く、体幹も安定していましたよ
レッスン後は、背中や肩甲骨周りをよくほぐして、リラックスしていただきました(^^♪
グリーンカレーが食べた〜い
グリーンカレーには、やっぱりナンがいい！
小麦粉と強力粉でナンを作りました
こねこね気持ちいい♪
棒で伸ばしてグリルで焼きました
こんがり美味しく焼けました(^^♪
使い道に困っていた大判のバスタオル
家の建て替えの時にかなり断捨離しましたが、もったいないのでそのままとってありました
洗面所で使うタオルがお疲れだったので、リメイクしてみました!
とりあえず4枚完成！
使ってみよう(^^♪
オートミールでバナナマフィンを作りました
マフィンの型はIKEAで買ったもの♪
油を軽く塗って焼いたら、きれいに取れました！
素朴な味で、なかなか美味しく出来ました♪
オートミールなので、満腹感があり、午後からのレッスンも頑張れました(^^)
お豆好きです
落花生はもちろん好き
生落花生はだーい好きです
そんな生落花生の季節がやってきました
生活クラブで売っていたので、早速購入しました！
圧力鍋で煮ると簡単です♪
みずみずしいお豆さんが、かわいいですね(^^)
頂きま〜す
美味しい〜(^^♪
夏の疲れが出やすいこの時期、レッスン後のアロマタッチで、身体も心もリラックスして頂きました(^^♪
アロマタッチはドテラ社のエッセンシャルオイル8種類使用します！
脊柱に垂らして、背中全体に染み込ませてトリートメントしていき、
自律神経を整えて、バランスのとれた心と身体へと導きます♪
リラックスして頂いたようで、スヤスヤと寝ていらっしゃいました
お疲れ様でした♪
娘がバナナケーキを焼いてくれました♪
チョコパウダー入りなので、ほんのりチョコ味
あら、ナッツとバナナで顔になってる！
疲れた身体には、やっぱり甘い物ですね
午後のレッスンも頑張れます(^^♪
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
今月のテーマ「足裏から整えよう」の最終日!
足裏は筋肉・筋膜から言うと、身体の背面と繋がっています♪
ふくらはぎから腿裏、背骨のラインを上がって、後頭部から眉毛の上までのラインです♪
足裏から根っこが地面に伸びるイメージ
体幹は木の幹で、空に向かって伸びるイメージ
足裏からの根っこがしっかりと大地に伸びていると、体幹は安定してしっかりと動き事が出来ますね！
「身体の隅々まで動いた感じで、気持ちよかった」の声を頂きました
来月は
14（火）、21（火）、24（金）、28（火）
いずれも10時〜
無料体験あります♪
クライアントさんからお土産を頂きました(^^)
お豆腐のお菓子♪
丹沢とうふひねり餅♪
ありがとうございます(^^♪
丹沢は、「丹沢大山国定公園」、日本百名山なんですね！
近いけど、ずいぶん行ってないな～
山登りしたいな
コロナが落ち着いたら行ってみよう(^^)
クライアントさんからエッグセレントのエッグタルトを頂きました
箱を開けるといい香り〜
オーブントースターでちょっと温めて、サクサク感を楽しんだり、冷凍庫で冷やすとアイスクリームみたいになるみたい!
楽しみです♪
ありがとうございます(^^♪
姪の結婚式があり、式に飾ってあったお花を頂きました♪
とってもきれいです(^^)
コロナ禍での結婚式、本当に色々と大変だったと思います
でも困難な中で式を挙げた事で、夫婦としての絆が深まり、さらに信頼し合える2人になりましたね
おめでとうございます！
これからもお幸せに(^^♪
19日の夜にコロナワクチン2回目接種しました
やっぱり出ました副反応
翌日の起床時は大丈夫でしたが、朝食後に何だか下半身が重だるくなってきたな〜と思って、一応熱を測ったから37.3度でした。
それから段々と怠くなり、リビングで横になっていましたが、寝室に移動して休んでいましたが、
38.5度になり、ついには39度まで上がりました。
食欲もなく、ずーっと寝てました。
レッスンを入れなくてよかったです
その後、解熱剤を飲んで一晩ぐっすり休んだら、翌日には元気になりました!
あーよかった(^^)
副反応って、やっぱり辛いです
でも、私は軽い方なのかも
3回目の接種はあるのかな？
やっぱり副反応は怖いです
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
先週はお盆休みにしたので、2週間ぶりのオンラインレッスン!
今月は足裏をほぐしてから、ジャイロキネシスのレッスンをしています
筋膜の繋がりでいうと、足裏から頭頂まで1本の継続したラインを構成しています
足裏を整えると、ふくらはぎ、腿裏、腰、背中、首、後頭部まで変化が現れます♪
足裏ほぐしからスタートした為か、私自身も背中の凝りがなくなりました
ご参加ありがとうございました(^^)
また、お待ちしてますね
今日は普段できない自分の為のトレーニング＆お勉強の日にしました(^^)
ジャイロトニックのライセンスをとってもうすぐ11年になります♪
テキストを見直す機会も少なくなっているので、今日はテキストを見ながら、動きの基本やhand onのやり方を復習しました！
お昼ご飯はどうしようと思っていましたが、なんと主人がホットケーキを焼いてくれました♪
結婚して初めて
びっくりです！
材料も自分で調達（小学生の子供が母の日にホットケーキを焼いてあげるみたいな...,）
味はお店のパンケーキみたいにとっても美味しい(^^♪
ホイップクリームも用意してあり感激♪
美味しゅうございました♪
ありがとう(^^)
無性にお菓子を作りたくなる時があります
家にある材料で何が出来るかな？
全粒粉のホットケーキミックス！
ステックの顆粒の紅茶
（飲む機会がなく、消費出来ないでおりました）
そんなわけで、紅茶のケーキを焼きました
ほんのり紅茶の香り♪
美味しく焼けました(^^)
食べたら、ちゃんと運動します！
クライアントさんをお送りした後に自分のトレーニングをします！
今日はジャイロトニックです(^^♪
新百合ヶ丘の舶来食品館には、消費期限間近の食品などが、お安く売っています
そして今日は全品７％引きの日です
お買い得のジャムが売っていました
何と1キロ入りでで100円!!
いちごとアプリコットを買いました
ヨーグルトに入れて頂きまーす
煮沸消毒したビンに入れ替えました
かなりのお得感!
うれしい～
娘が晩ご飯を作ってくれました
私は一日中レッスンが入っていたので、本当にありがたいです
野菜たっぷりのラタトゥーユ�
小松菜と胸肉の和物
ジャガイモのチーズ焼き
どれも美味しかった
ありがとうね(^^♪
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
オンラインのレッスンを始めて、約1年になります♪
1年前に比べて参加者が減ってしまいましたが、その分1人1人の動きを確認する事が出来るので、それもいいのかなと感じています
今月は足部（foot）をテーマにしています
足のセルフマッサージから始めます♪
足裏がほぐれると、身体全体がほぐれ、いいウォーミングアップになりますね！
今日も気持ちよく動きました♪
お疲れ様でした(^^)
朝のウォーキングで階段トレーニング
確か200段位
同じペースで登り切る！
マスクをしているから、ハーハードキドキ
登り上がるといい景色です♪
どんぐりを見つけました(^^♪
夏真っ盛りだけど、ほんの少しづつ、秋も始まってるんですね♪
今日はジャイロキネシスオンラインです(^^)
ただ動くよりも、何かを感じてイメージして動くと動きの質が向上しますね
肋骨や骨盤の動きをイメージしながら動きました♪
肋骨のブラインドのイメージ
座骨のタイヤのイメージ
イメージしながら動くと楽しい♪
（参加者の皆さんもそう感じているといいな〜）
昨日のコロナワクチン接種後の腕の痛みがありましたが、何とか大丈夫でした！
来月もオンラインレッスンやります！
8月のテーマは
【足裏から整えよう】
・冷房で足がむくんだり、重だるくなっていませんか？足裏セルフマッサージで解消しましょう。
・足裏を整えるだけで、身体の柔軟性がアップします。
・いつまでも元気に歩く為の足裏作り。
開催日時 3日、17日、24日、31日（いずれも火曜日10時〜11時）
参加費 1回毎1000円
4回参加3000円（1回分お得！）
・無料体験あります。
・zoomを使ってのオンラインレッスンです。
・初回無料体験の申し込みやレッスンの申し込みの連絡は、こちらからお願いします。
ワクチン接種1回目終わりました！
あれ、もう終わったの？
といった感じで、痛くありませんでした
注射後のシールがかわいい(^^)
他にも色々ありましたが、私のシールは飴ちゃんでした
無事に1回目を打てたことに感謝です！
花壇が寂しいな〜と思っていました
お花をもいいけど、木を植えるのはどうかな？
どんな木がいいかな？
ブルーベリー？
オリーブ？
娘たちはオリーブ押し♪
オリーブに決まり！
お花屋さんに買いに行って、さっそく植えました
元気に育ってね(^^♪
梅干し作りが終わり、残った紫蘇でゆかりを作りました。
乾燥させた紫蘇をフードプロセッサーにかければ出来上がりです！
梅酢はドレッシングに使います
今年の梅仕事はこれで終わり！
来年も頑張りまーす(^^♪
ご近所さまから、手作りのブルーベリージャムを頂きました!
紫色がきれい♪
ヨーグルトに入れて頂きます(^^♪
私もよくブルーベリージャムを作っていましたが、最近は作ってないな〜
今年はまた作ってみよう！
クライアントさんから、お庭で採れたみょうがを頂きました(^^)
暑い中わざわざ届けてくださりありがとうございます♪
みょうがの香り、大好きです！
父がそうめんの薬味にみょうがをよく入れていたのを思い出します(^^♪
ひまわりが咲き始めましたね
写真は梅雨明け前と梅雨明け後のひまわりです!
夏の日差しをたっぷり浴びて、元気に咲いています
太陽のパワーと植物のパワー
すごいですね!
元気を頂きました(^^♪
エッセンシャルオイルで、代謝アップクリームをつくりました
使ったのは、ドテラ社のグレープフルーツとスマート＆サシー♪
（ほんのりオレンジ色のクリームになりました）
ドテラのオイルは安全性が高いので、安心してつかえます(^^)
スマート＆サシーはブレンドオイルです。
グレープフルーツ・レモン・ペパーミント・ショウガ・シナモンが入っていて、ダイエット効果がありそう♪
エクササイズ前に二の腕やお腹周りに塗るといいですね(^^♪
今日梅雨明けしましたね
空がきれいです♪
これから、暑い日が続きそう
クライアントさんの水分補給に気をつけなくちゃいけませんね(^^)
自分にの水分補給はいつも後回しになるので気をつけます！
レッスン前後にエッセンシャルオイルで作った消臭スプレーを使っています(^^)
クライアントさんが、その香りを気に入って下さったので、消臭スプレーを作ってプレゼント
入れたオイルはドテラのエッセンシャルオイル！
オレンジ・ペパーミント・オンガードです♪
梅雨時期のお部屋もスッキリしますね(^^♪
前回に続き、川崎じもと応援券（第2弾）の利用店舗に登録しました!!
スタジオをご利用の際、ご利用頂けますので、是非ご活用下さい
夏に向けての身体作り、一緒に頑張りましょう(^^♪
お問い合わせ、ご予約はこちらからお願いいたします！
じもと応援券は、お釣りは出ませんので、ご注意くださいね(^_-)
クライアントさんからきゅうりを頂きました！
家庭菜園で育てたきゅうり(^^♪
八百屋さんで買ったきゅうりと並べてみました♪
大きい！
スティック状に切って、お味噌をつけて、頂きました!!
美味しい〜
ごちそうさまです(^^)
スイカが食べたーいと言われ、小玉スイカを買いました。
今年初スイカです！
美味しかった♪
そうだ、スイカの皮も食べれるんだ！
にんじんのしりしりに一緒に入れてみました(^_-)-☆
家族は気づくかな？
美味しく出来ました(^^♪
バナナ大好き♪
バナナケーキはもっと好き♪
オートミールを使ってバナナケーキを焼きました(^^♪
今回はシリコン製の型をつかいました!!
オーブンシートを引かなくていいので、簡単に出来ました。
美味しく焼き上がりました(^_-)-☆
久しぶりに娘とランチ
新百合ヶ丘の田園ポテト♪
ずっと行きたかったお店です
キッシュのセットを注文
パンはおかわりOK！
もちろんおかわりしました(^^♪
美味しかった～
ご馳走さまでした(^^）
クライアントさんからマンゴー頂きました♪
台湾アップルマンゴー
名前だけでも美味しそう(^^♪
熟するまで常温におきます
それから保存袋に入れて冷蔵庫へ♪
食べるのが楽しみです！
ありがとうございます(^^)
いつものように朝食の準備♪
お味噌汁を作っていると
あれ⁈
ジャイロトニックトレードマークの形のワカメ！
鏡に写ったように逆になってるけど、確かにトレードマークに見える♪
なんだか、ほっこり(^^♪
今日も1日頑張ろう!!
クライアントさんから宮崎のお土産、宮崎マンゴーラングトシャを頂きました♪
ありがとうございます(^^）
今日は先日作ったウイングマスターを使ってレッスンをしました♪
いつもより胸が広がり、気持ちよく動けたそうです♪
背骨と肋骨の動きが良くなり、姿勢も整いました！
お疲れ様でした(^^♪
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです♪
久しぶりに幼馴染みが参加してくれました！
今月のテーマは肋骨の動き♪
肋骨の動きを復習
①肋骨のブラインドの動き
②肋骨弓の形が変わる動き
③肋骨が縦長の円になったり、横長の円になったりする動き（肋骨を輪切りにした時の形）
今日も背骨・肋骨をたっぷり動かしました！
お疲れ様でした(^^♪
次回は6月29日（火）10時〜
いつもの八百屋さんで、今日もお買い物です
先日の梅干し用の梅の入荷の連絡のお礼と、無事に梅干しを漬け終わったとの報告をしました
お店のおばさま 「しそシロップ作る？」
私 「作った事ないです」
お店のおばさま 「しそシロップこれ焼酎で割ると美味しいよ。飲んでみて」
私 「わー、いいんですか？ありがとうございます」
しそシロップを頂いてしまいました！
早速、焼酎で割って飲んでみました(^^♪
美味しい〜
レシピも頂いたので、自分でもしそシロップ作ってみようかな！
クライアントさまのお家に行きトレーニングの指導をしています
その出張パーソナルトレーニングでよく利用している川崎駅
美味しいパン屋さんを見つけました♪
なんと、イートインも出来ちゃいます!
NOBU cafe
ハードパンが美味しい♪
ご馳走さまでした(^^♪
家を建て替えてから約1年8ヶ月♪
一条工務店のお家は、本当に快適です！
バスルームもお掃除がしやすく、水滴をちゃんと取ればカビなくて、きれいを保てます(^^♪
更にきれいを保つために、バスルームをコーティングしています
住み始めてから、今回で3回目♪
壁がツルツルになりました
頑張りましたよ～(^_-)-☆
突っ張り棒にヨガマットを巻いて、ジャイロトニックのウイングマスターのポールを作ってみました！
ケーブルにつけ、これを背中の肩甲骨辺りに当てて使います
①アーチ
ポールが肩甲骨を押してくれ、しっかりと胸が開きます
②カール
お腹を引き上げて、ポールを押すイメージ
③スパイラル
ポールが背中をスパイラルの方向に導いてくれます
④サイドアーチ
ポールが体側（脇腹）を更に引き伸ばしてくれます
⑤カールオーバー
ポールから首が伸びて、背骨を長く使えます
あ〜気持ちいい
胸が開いて背が高くなったみたい♪
今日のレッスンで使ってみたら、クライアントさんにも大好評でした！
今日のクライアントさんは脚の浮腫みでお悩みです
エクササイズだけでは、なかなか浮腫みが取れないので、エッセンシャルオイルでマッサージしています!
上の写真
左脚マッサージ後 右脚はマッサージ前
下の写真
両脚マッサージ後
かなりスッキリしましたね♪
ご本人さまも脚が軽くなり、歩行が楽になったと実感されています♪
エクササイズとエッセンシャルオイルマッサージで心も身体もスッキリされました！
お疲れ様でした(^^♪
今日はオンラインジャイロキネシスです
今月のテーマ【肋骨の動き】
背骨を動かしながら、肋骨の動きにフォーカスします♪
前回の1回目は、
●肋骨をブラインドが開いたり閉じたりするイメージで動いてみました。
2回目の今日は、
●肋骨弓（肋骨の下のお山の様な弓状の部分）の形が変わるのも感じてみました。
●アーチ（背骨を反らす動き）では、肋骨は縦長の楕円になり、
カール（背骨を丸める動き）では、横長の楕円になるのも感じて動きました。
身体の動きに合わせて、肋骨も形を変が変わるんですね！
呼吸が深くなり、姿勢もよくなりました。
お疲れ様でした
欲しかったグッズを100円ショップで買いました
●隙間のお掃除
冷蔵庫の下のお掃除に便利。
私はストッキングを巻いて使います。
●クイックルワイパー収納
いつも棚を開けると、棒が倒れて困ってました。
これで倒れません。
プチストレス解消です！
ダイソーさんありがとうございます(^^♪
昨日、いつも利用している八百屋さんから
「梅干し用の梅が入ったからどうですか？」
と連絡があり、急いで買いに行きました！
先日の梅酒作りに続き、今日は梅干し作りです♪
先ずはちゃんと梅酢が上がりますように(^^♪
クライアントさんからさくらんぼを頂きました
かわいい〜
佐藤錦だそうです！
さくらんぼは子供の運動会のお弁当によく入れたな～
懐かしい〜
ありがとうございます(^^♪
いただきまーす♪
先日買った梅で、梅酒漬けました
8キロの梅、8リットルの瓶4つに漬けます！
水に浸してアク取り♪
ホワイトリカーを用意します♪
何と1.8リットルを8本！
通常は氷砂糖を使いますが、私は生活クラブの素精糖を使います♪
甘さ控えめなので、瓶1本に500g♪
ホワイトリカーを入れて、馴染ませます♪
半年から1年寝かせます♪
美味しく出来ますように(^^♪
大好きな雑貨屋さんで、かわいい瓶を見つけました
フェイクフラワーのチューリップも見つけちゃいました
かわいい〜
チューリップの季節じゃないけど
かわいいからOK
部屋が明るくなりました!
6月2日は父の命日です
ちょうど20年になります
次女が4ヶ月の時に逝ってしまい、その娘も今年成人式を迎えました
あっという間の20年。
いつも見守ってくれてありがとう
これからもよろしくお願いします
玄関に飾っていたパンジーはそろそろ終わり
新しいお花に植え替えました！
どんなお花にしようかと迷いましたが、ポーチュラカを植えました
（まだ咲いていないので、ちょっと寂しいですが…）
小さな鉢には、マリーゴールドを植えました
元気に育ちます様に♪
今日はジャイロキネシスオンラインレッスン
今月のテーマは骨盤底筋！
ボールを使って骨盤底筋を感じイメージしてからエクササイズに入りました
骨盤が安定して、背骨も良く動きました♪
皆様、お疲れ様でした〜
6月の予定
1日（火）、15日（火）、25日（金）、29日（火）
いずれも10時〜
テーマは【肋骨から背骨を動かしてみよう】
・肋骨ってどんな動きがあるんだろう。
・肋骨を動かして、肺や心臓もマッサージ。
・しなやかな肋骨と背骨で深呼吸、自律神経を整えましょう。
・肋骨と背骨が整うと姿勢が良くなり代謝が上がり、ダイエットにもなります。
夏に向けての身体作り一緒にいかがですか！
もう少しで梅雨入りでしょうか
アジサイの季節になりましたね
このアジサイはフェイクフラワーです!
素敵でしょ(^^♪
TVボードに飾りました
主人は本物のアジサイと思っているようです♪
昨年漬けたりんご酒
そろそろ、りんごを取り出す時期
取り出したりんごでりんごジャムを作りました！
ヨーグルトに入れ頂きます♪
食感があって美味しい〜
りんご酒も美味しくできました(^^♪
今日は夫のお誕生日のお祝いです♪
私はお仕事で忙しかったので、娘達が用意してくれました！
手作りじゃなくて、ごめんなさいね
娘達から素敵なお誕生日のプレゼントをもらって、よかったね～
お誕生日おめでとう(^^♪
お仕事の間にキッチンとお部屋のリセット！
キッチンと部屋が片付くと、気持ちもリセット出来ます
一条工務店のキッチンは、使いやすくてお手入れも楽です♪
ブラックウォールナットの床とブラウンのキッチンがお気に入り(^^♪
午後のお仕事も頑張ります！
ジャイロキネシスオンラインレッスンです
今月のテーマは骨盤底
今日は尾骨の動きをイメージして動きました
仙骨と尾骨の間には、仙尾関節があり動きを作ります。
3〜6個（人によって違います）ある尾骨の間にも関節があります。
尾骨を1つづつ動かしながら、アーチ・カール
下腹を使っている感じ
腰が楽に動ける
背骨の動きがしなやかになる
などの変化がありました！
よく動けてましたね～
お疲れ様でした
東京都に緊急事態宣言が発令されているので、朝ピラティス＆ジャイロキネシスサークルは、オンラインで開催です
日のレッスンはジャイロキネシス
テーマは肋骨の動きです
アーチ、カールの時の肋骨や胸骨の動きを感じ、イメージしながら行いました
湿度が高かったのか、汗かきました〜
皆さまお疲れ様でした
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
今月のテーマは【骨盤底】
骨盤底筋は1つの筋肉ではなく、幾つかの層になっています。
扇の様な筋肉の走行、三角形、8の字などとイメージするとわかりやすいですね
ジャイロキネシスの動きの中で、骨盤底筋の動きや骨盤の動きをイメージして行いました!
いつもよりも内腿を使った感じ♪
お疲れ様でした～(^^)
次回もお待ちしてます
今日は母の日
娘達からプレゼントをもらいました(^^♪
リュックとお花♪
使っていたリュックがだいぶお疲れでした
新しいリュックが欲しかったので嬉しい〜
シンプルなデザインのKEYUCAのリュックが欲しかったんです！
かわいいお花もありがとう
こんなお母さんですが、これからもよろしくお願いします
素敵な母の日になりました♪
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
5月のテーマは
骨盤の底【骨盤底】です。
・骨盤底に着いている骨盤底筋はどんな構造なんだろう？
・骨盤底の動きは？
・理解をしながら、動きに繋げて行きましょう。
・尿失禁や尿漏れの予防や改善にもなりますね。
⭐️開催日時
8（土）11（火）18（火）28（金）
いずれも10時〜11時
☆参加費 1回毎1000円
4回参加3000円（1回分お得！）
⭐️無料体験あります。
⭐️zoomを使ってのオンラインレッスンです。
⭐️初回無料体験の申し込みやレッスンの申し込みの連絡は、こちらから
今日はこどもの日
たくさんの鯉のぼりが川を泳いでいます
毎年、この時期の楽しませてもらっています♪
ウォーキング＆ランニングも遠回りして、見に行きます(^^)
飾るの大変だろうな〜
地域の方々に感謝ですね♪
コロナ感染予防のため、自粛のゴールデンウィークになりましたね
こんな時こそ、DIYです!
これもずーっとやりたかった事(^^)
1年半前に塗ったけど、そろそろ塗りたいな〜と思っていました
先ずは、マスキングテープで養生して準備♪
ウッドフェンスに掛けてあるお花達を移動♪
丁寧に塗っていきます
届かない所は、主人に脚立を抑えてもらって頑張りました！
家を立て替えてから、ずーっとやりたかった事
1年半も経ってしまいましたが、やっと出来ました
お気に入りのカエルの絵
壁に1枚だと、何だか寂しいような
隣に絵を飾りたいな〜と思ってました
先日買ったIKEAの額に絵を入れて、飾りました
わーい
いい感じです
今日から5月です
初夏の陽気が気持ちいいですね
葉牡丹がだいぶ伸びて、終わりの時期になったので、お花を植え替えました
選んだお花はバーベナ
紫と赤
かわいいな〜
元気に綺麗な花を咲かせます様に
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
今月のテーマはお腹の筋肉！
肋骨と骨盤の間には、背骨しかありません
内臓を守り安定させているのが、お腹周りの筋肉で作られている腹壁です。
脇腹は外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の3つの筋肉で覆われています。
3つのスポンジが重なっている感じ♪
それぞれの腱膜が、前では腹直筋を包み、後ろでは脊柱起立筋を包み、筒のようになって、
体幹を支え、動きを作っています。
今日もたっぷりお腹周りを動かしました！
お疲れ様でした〜
明日は筋肉痛かな？
来月のテーマは、骨盤の底 【骨盤底】です！
どなたでもご参加いただけます
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
今月のテーマは、お腹の筋肉♪
お腹の筋肉は腹壁として、身体を360°包んでいます。
お腹を輪切りにしたら、筋肉はどんな形で腹壁を作っているんだろう？
背面では、脊柱起立筋を取り囲むようにして、背骨を安定させる働きもしているんですね
お腹周りの筋肉を色々な方向にたっぷり動かしました
お疲れ様でした〜♪
すごーく久しぶりに、牛すじ煮込みを作りました
圧力鍋で作ると、とっても簡単です
牛すじは、2回茹でこぼすと余分な油が抜けて、いい感じになります
大根・人参・こんにゃく・焼き豆腐を入れて煮込みました
大根がしみしみです
美味しく出しました
久しぶりに紅玉りんごが売っていたので、りんごのケーキを焼きました
部屋がりんごのいい香り
今回は、生地にシナモンをたっぷり練り込み、上からもたっぷり振りかけて焼きました！
牛乳パックを使ったので、洗い物も少なく出来ました
美味しく焼けましたよ
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
今月のテーマは【お腹の筋肉】です！
お腹周りはどんな筋肉が幾つあるのかご存知ですか？
腹筋は前だけでなく、脇腹にもあり、背筋と繋がりながら、身体を360度包んでいて、これを腹壁といいます
腹壁を作っている筋肉は
①外腹斜筋
②内腹斜筋
③腹直筋
④腹横筋
これらの筋肉は斜め・縦・横と筋肉の走行で、まるでバスケットまたは網のようになって、
腹壁を作っています
この腹壁には沢山の働があります
これらの構造や動きを理解しながら、効果的に身体を動かして、お腹周りをスッキリさせましょうね
土日のどちらかは、ちょっと長めのウォーキングをしています
トレーニングを兼ねて、階段上り！
200段頑張って登ると、素敵な景色が待っています
天気がいいと、見晴らし最高です
昨日は初夏の陽気だったので、汗かきました
頑張りました～
近所の無人販売で、葉玉ねぎと春菊を買いました
春のこの時期しか食べれない葉玉ねぎ！
玉ねぎの赤ちゃんですね
収穫しないでそのまま育てたら、玉ねぎになります
葉玉ねぎは、玉ねぎと青ネギの両方をいっぺんに食べれる感じです
春菊は、生のままで茎まで柔らかく、サラダにして頂きました
春野菜、美味しいですね
今日は今月最後のジャイロキネシスオンラインレッスンです
背骨や骨盤の模型などで、構造や動きをイメージ出来るといいなと思っています！
イメージする所は脳です
脳はその情報をもとに筋肉に指令を送ります
1つのイメージよりも複数イメージ出来ると、動きの質が高まりますね
今日は
・背骨の棘突起（恐竜のトゲトゲ）
・背骨の横突起（飛行機の羽）
・肋骨・肺・椎間板
などなどイメージして動きました。
来月も身体の動きを向上させる色々なイメージを使いながら気持ちよく動きたいと思います
また、お待ちしておりますね！
【来月の予定】
6（火）、17（土）、20（火）、30（金）10時〜11時
身体も動きやすい季節になってきました
冬に縮まっていた身体をのびやかに動かして、新年度をスタートしましょう！
春を通り越して、初夏の陽気ですね
この時期は、なんだかそわそわ
何かを始めたい気持ちが起こる反面、なんだか気分が塞いだりと、心が落ち着きません
そんな時、かわいいお花が目に止まります
でも、これはフェイクの花です！
かわいいでしょ
お部屋も明るくなりました
午前中にピラティスのグループレッスンがあり、お昼ご飯の用意が出来ない
と思っていたら、娘が作ってくれました
大好きなベーグルとチーズ入りスクランブルエッグとチキンサラダ
美味しい〜
ありがとうね
午後のレッスンも頑張れます
駅前に出来たパン屋さん
スターの昼寝！
ずっと食べたかった〜
やっと買いました
ずっしり、もっちり、ほんのり甘くて美味しい〜
焼かずに何も付けなくてもパクパク食べれます
美味しかった〜
大満足でした
ブドウパンもあるみたいですよ
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
テーマは大転子、大腿骨の横の出っ張りの部分です！
股関節と間違いやすい所です
大転子から脚を遠くに伸ばす様に使いたい
骨の形や動きをイメージ出来ると、動きやすくなりますね
ご参加ありがとうございました
今日はお仕事オフの日です
天気が良かったので、生田緑地に行ってきました
生田緑地の中には民家園があります
古民家の野外博物館として、25棟ほどの建物を見る事が出来ます
合掌造りのお蕎麦屋さんでお昼ご飯を頂きました
古民家を見ながら、たくさん歩いて、美味しいお蕎麦を食べて、身体も心もリフレッシュできました
明日からまた頑張ろう!
昨日の雨風で少し散ってしまいましたが、須賀神社の枝垂れ桜がきれいです
ジャイロトニックに来られたクライアントさんをお誘いして、レッスン前にお花見です
お花見の効果か、体幹が安定して、股関節やハムストリングの使い方が、とても良かったです
お疲れ様でした～
最近、左の肩甲骨周りの痛みを感じていました
そう言えば、自分の為にジャイロトニックやっていないな
今日の午後は、自分の為のジャイロトニックの時間にしました！
そうしたら、あれ！?
痛みや重だるさが無くなった
やっぱり、ちゃんと自分もメンテナンスしなくちゃいけませんね
昨年のアップデートコースの復習も出来て、身体も気持ちもスッキリです
洗面台の収納がスッキリしました
ストックのシャンプーや洗剤などが、倒れて使いにくいかったので困っていたので、
100円ショップのセリアの収納ボックスを購入！
サイズがピッタリ
これで、引き出しを開けても倒れずに済みます
スッキリしました
ずっと買い替えたかった掃除機
軽くて、コードレス、シンプル、お手入れ簡単の物がいいな～
マキタの掃除機を購入しました
軽〜い、シンプルで素敵
床も傷つかないわ
これからよろしくね
ジャイロトニックのクライアントさんから頂いた文旦の皮でジャムを作りました
わたも柔らかくて美味しい〜
柚子と同じで、捨てる所がありません
実ももちろん美味しかったです
ジャムはヨーグルトに入れて頂きます
つくし、見つけました
春ですね
昨日は3月11日
東日本大地震から10年
2013年に宮城に旅行に行きました
語り部の方からその時の状況を聞いたり、津波の跡を実際に見たり、
信じられない…こんな所まで…本当に驚きました。
災害はいつ起こるかわからない。
わかっているけど、わかっていない。
非常用物資は、一応用意してるけど、ちゃんと見直さないといけないな。
今日のサークルのレッスンのテーマな背骨です
フランクリンメソッドを使って、背骨の構造から働きを理解しながら、背骨をたっぷり動かしました!
背骨には、100以上の関節があり、関節に栄養を行き渡らせるには、どうしたらいいか？
元気な背骨でいる為には、色々な方向に動かす必要がある事。
赤ちゃんから、2足歩行になるまでの背骨のカーブの出来る過程を体験しました!
赤ちゃんに戻る？ 何歳戻ればいいの？
楽しい赤ちゃん体験になりました
背骨の大切さがわかり、自分の背骨が好きになった
などの感想をいただきました
ご参加ありがとうございました
朝のウォーキング
風が強くて冷たかったけど、遠くの景色まで、きれいに見えました
朝の太陽の力強さを感じました
富士山・スカイツリーもきれいに見えましたよ!
良い1日になりますように
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
背骨をたっぷり動かしますが、今日は背骨の棘突起の動きをイメージして動きました
背骨の後方にある突起の棘突起！
恐竜の背中の棘
ドミノ
ハリネズミ
どんなイメージが好きですか?
私は恐竜かな
今日も気持ちよく全身を動かしました
大好きな干し芋を自分で作ってみました
さつまいもを蒸して、皮をむき、1センチ位に切りました
梅干し作りのザルに広げて、お日様に当てて干します
2〜3日干して出来上がり
うまくいくかな？
楽しみです
ずーっと欲しかった物
ダイソーのイス脚キャップ
ダイソーに行っても、品切れでなかなか売ってなかったけど、ついにありました！
ずれないし、椅子が動かしやすい！
いつも使う物だからこそ、ストレスをなくしたいですね
外に出ると春の香りを感じますね
お部屋でも春を感じたい
雑貨屋さんでかわいいお花を見つけました
本物みたいだけど、フェイクです
オレンジのお花かわいいな
部屋が明るくなりました
連日暖かい日が続いていましたが、今朝は冬の寒さが戻りましたね
今日の朝焼けです
きれいですね
雲の絨毯
素敵な1日になります様に
今日は、90歳のクライアントさんのレッスンがあります
メニューは何にしようかな？
脚の強化はジャイロトニックでやって、
フランクリンボールを使って足裏のトレーニングもやってみよう！
今日は、本当に暖かかったですね！
ジャイロトニックのレッスンにいらしたクライアントさんは、汗をかいていました
初夏の様な感じ！
外では、日傘が欲しいくらいでした
梅が満開‼
いい香り〜
今年も美味しい梅が出来ますように
実家に7段飾りのお雛様を飾りました
姪っ子たちのお雛様と私たち姉妹のお雛様
あと、姪っ子の娘、昨年生まれた女の子のお雛様
私たちのお雛様を飾るのは、本当に久しぶり、何年ぶりでしょうか？
このお雛様は、姉が生まれた時に買ったので、60年前の物です
お雛様にカビが生えていないかとドキドキでしたが、よかった〜、大丈夫でした
7段飾りのお雛様、飾るの大変だったけど、とっても楽しい時間でした
そうだ、しまう方が大変だ、頑張ろう
やっぱり、お雛様って、素敵ですね
黄色いミモザかわいいですね。
春の訪れを感じます。
あれ、これも肺胞に見える
ミモザの肺胞1つ1つでガス交換が行われているみたい！
ミモザを見ながらの深呼吸
たくさーんの新しい空気で肺が満たされる感じ
いいですね〜
多摩川あゆ工房さんは、障害福祉作業サービス事業所です。
作業所の皆さんは、お菓子を作ったり、清掃などのお仕事をしています。
そのあゆ工房さんに、月に1度体操の指導をしており、60分の中で健美操や筋力トレーニング、ストレッチを行っています。
皆さんが、作ったお菓子「みんなのお菓子屋さん レゼル」のクッキーの詰め合わせを頂きました。
どれも美味しそう！
ありがとうございます！
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
身体をより良く変化するためには、ただやみくもに動くのではなく、脳を介在させる！
身体で起こっている事を感じて、イメージする事は大切です。
感じる・イメージする所は脳ですね。
脳に色々な情報を送ると、その情報をもとに神経系統を通して司令を送ります。
1つの情報よりも多くの情報があるほうが、動きの質が高まります。
絵もそうですね！
1色よりも10色の方が、絵が深まります
今日は肋骨の動きを感じ、イメージして行いました
肋骨がブラインドの様に、開いたり閉じたりする。
そのブラインドの肋骨は回転しながら、開いたり閉じたりする。
アーチ・カール・スパイラル・サイドアーチを肋骨のブラインドのイメージで動いてみました！
気持ちいい〜、ゆったり大きく動ける
イメージ大切ですね
冬は大根が美味しいですね
大根の漬物のたくあんも大好きですが、塩分や保存料が気になりますね
自分で作ってみました
①大根を立て4つに切り、保存用ポリ袋に入れやすい長さに切ります。
②ざるに重ならない様に入れ、外に2〜3日干します。
③干した大根をポリ袋に入れ、砂糖・塩を入れてモミモミし、水分が出てきたら、酢・柚子を入れて馴染ませます。
④冷蔵庫で、2〜3日置いて出来上がり。
美味しい〜
保存料・防腐剤なし、塩分控えめなので、安心して食べられます
今日は体操のサークルの日
コロナ感染予防をしながら、中高年の方を対象に運動指導をしています
コロナ禍で日常の活動量は、コロナ前よりも30%減っているというデーターがあります
高齢者こそ、運動が大切ですね
筋力を落とさない事も大切ですが、家に閉じこもっていないで、感染予防をしながら、人と会い会話をする事も大切ですね
今日の教室のトピックは、【骨盤】です
骨盤や骨盤底筋の構造・働き・動きを理解し、実際にどう動くのかを感じ、それをもとに立ち座り、スクワットを行いました
骨盤の下の2つの骨のとんがり部分は、座骨ですね。
脚を曲げると、座骨はどう動くんだろう?
伸ばした時は?
そんなこと、考えたことも感じたことな～い
でも、自分の身体に意識を向けて、感じてみると・・・
わかりますね
レッスン後は、姿勢がグンと良くなりました
身体の中心でもあり、土台でもある骨盤を整えると、身体全体が整いますね
ご参加ありがとうございました
クライアントさんに首の悩みのある方がいらっしゃいます
頭を支えられない感覚あり、首が疲れて痛くなる
リモートでPCとにらめっこの日が続いているので、とても辛いそうです
次回のレッスンで、首と頭のつながっている場所や、頭蓋骨と首との関節面の動きを感じてもらおうと思います
ずーっとやりたかった事
新しい歯ブラシ立てにする事
なかなか気に入った物がなかったけど
ついに見つけました
KEYUCAの歯ブラシ立て
下の水受けは、ダイソーで購入
洗面所がスッキリしました
クライアントさんからたくさんのシンビジウムを頂きました
シンビジウムが大好きで、何種類も育てているそうです
暖かくなってきたので、一斉に咲き始めたようで、切り花として楽しめるように届けて下さいました
このお花に合う花瓶はあったかな？
ありました〜
使う機会がなかった我が家の1番大きな花瓶
早速、飾らせて頂きました
素敵〜
部屋が明るくなりました
ありがとうございました
お正月のお節料理で作った田作り、普段でも食べた〜いのリクエストがありました
ピーナッツではなく、大豆で作りました
【大豆と小魚の甘辛炒め】
給食の献立にもあったみたいです
我が家は乾燥大豆を使います
①乾燥大豆1カップを圧力鍋で煮ます
②大豆の歯応えが残るように、圧力鍋は2分で自然放置
③水分を切って、片栗粉を混ぜて、揚げ焼きし、小魚を投入、小魚を炒っていきます
タレは、塩分控えめ
醤油 大1
砂糖 大2
酢 大1
みりん 大1
ごま たっぷり
④タレを絡めて、ごまをふって出来上がり
箸休めやおつまみに最適です
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンの日
1月の最終回でした
好きなエッセンシャルオイルで、セルフマッサージで五感を整えてからスタートします
背骨と骨盤から身体をしなやかにたっぷり動かしていくと、姿勢が整い、呼吸も整い、心も整いますね
身体を色々な方向に動かすので、背中やお腹周りもすっきりですね
今日は、骨盤を時計のイメージで動いてみました
ご興味のある方、無料体験で一緒に身体を動かしませんか？
⭐️2月の予定
2（火）7（日）16（火）26（金）
いずれも10時〜11時
☆参加費 1回毎1000円
4回参加3000円（1回分お得！）
⭐️無料体験あります。
⭐️zoomを使ってのオンラインレッスンです。
⭐️初回無料体験の申し込みやお問い合わせなどは、こちらからお願いします
柚子は捨てる所がありませんね
柚子酒・柚子ジャムを作った時に取っておいた種で、化粧水を作りました
柚子の種に焼酎を入れてしばらく置くと、柚子の種からペクチンが出て、とろ〜りの化粧水が出来ます
出来上がりが楽しみです
今日はジャイロキネシスオンラインレッスンです
好きなエッセンシャルオイルを使って、セルフマッサージがらスタート
身体全体をたっぷり動かした後、参加者のリクエストのお腹周りをしっかりと使いました
レッスン後は、背が高くなったとの感想
レッスン前と後、測ったら本当に背が伸びているかもしれませんね
ご参加ありがとうございました
今日は1日講習会です
健康運動指導士は、5年毎の更新です
更新の為には、決められた単位を取得し、必修講習会を受講しなければなりません
今日は、必修講習会を受講しました
改めて健康の為には、運動と栄養の大切さを感じました
特に高齢者には、運動で筋肉量を減らさない事が、認知症や寝たきり、要介護の減少になる
コロナ禍でも、高齢者が身体を動かして、活動量を減らさない事が大切だと痛感しました
フレイルとサルコペニア予防ですね！
フレイルとは
加齢に伴い身体の予備機能が低下し、健康障害を起こしやすくなった状態、いわゆる虚弱
サルコペニアとは
加齢に伴って生じる骨格筋量と骨格筋力の低下
健康のために身体を動かし、心も身体も元気でいられるようなサポートができるように頑張りたいと思います
クライアントさんから、たくさんのみかんを頂きました
お家でとれた、はっさく・だいだい・ポンカン・自家製柚子ジャム、段ボールに入りきれない位たくさん
箱を開けたら、柑橘系のいい香り
ビタミンCをちゃんと取って、コロナに負けないように体調を整えますね
ありがとうございます
手指の消毒にアルコールは欠かせない物になりましたね。
私は消毒液、自分で作っています
お気に入りの精油を入れて、香りを楽しんでいます
精油自体にも抗菌作用があるので、一石二鳥ですね
なかなか、手に入らない無水エタノールが、売っていました
早速購入
レッスン後のジャイロトニックのマシーンやボール、マットなど、しっかりと除菌します！
今日はクライアントさんの90歳のお誕生日です誕生日
月2回のジャイロトニックで、身体を整えています
でも今月から、コロナ感染が心配なので、相談してしばらくお休みする事にしました
お誕生日のお花をお届けし、元気なお顔を見る事が出来ました
これからはLINEのビデオ電話を使って、トレーニングしてみようと思います
これからもお元気でいて下さいね
この小さいビンは、コンタクト用品が入っていた物です
可愛くて、捨てるのはもったいな〜い
道端に咲いているお花をちょっと頂いて飾りました
娘には雑草だと言われたけど、かわいいでしょ
今日のクライアントさんはマスターストレッチ初体験です
自分では伸ばしきれない腿の裏、膝裏、ふくらはぎまで、しっかりと伸ばす事が出来ます！
不安定な靴底は、体幹トレーニングには最高です
立っているだけで、バランスを取ろうとして、身体の色々なスイッチがオンになります
ジャイロトニックもお勧めですが、マスターストレッチもとってもお勧めのエクササイズです
初マスターストレッチお疲れ様でした
幼なじみでもあり、クライアントさんでもある友達が、介助犬のPR犬を連れて来てくれました
本当にいい子で、おとなしい
私がなでなですると、お腹を見せてもっとなでなでして〜とアピール
可愛くて心が癒されました
キース君ありがとうね
次女が成人式を迎えました
幸いにも式典が開催され、出席する事が出来ました。
開催された事、関係者の方々や準備や警備の方々感謝です。
きれいにお支度してもらいありがとうございます
これからも健康で感謝の気持ちを忘れずに、頑張ってね
ずっとやりたかった事
浴室の撥水コーティング
新築入居後に1回やりましたが、それ以来やっておらず、1年以上経ってしまいました
今日は午後からのレッスンがなかったので、思い切って、やっちゃいました
コーティング後は、ツルツルピカピカです
疲れたけど、やってよかった〜
今日はオンラインジャイロキネシス、【ジャイロキネシスで元気な背骨】です
感染拡大が心配される中、ますますオンラインの必要を感じます
参加者の中、80代が2人いらっしゃいました
とても意欲的で、LINEもZOOMもバッチリです
いくつになっても新しい事にチャレンジする気持ちは、見習いたいですね
ご参加ありがとうございました
お疲れ様でした
今日からお仕事です
ジャイロトニックとアロマタッチをやらせて頂きました
午後は、主人にクライアントになってもらい、昨年のジャイロトニックアップデートコースの復習をしました
主人は明日から仕事、筋肉痛は大丈夫かな？
今日の午前のレッスンで、今年は仕事納めです
今年は、コロナ禍で色々なことがありました
全くレッスンが出来なかった時期もありました
でも、何とか感染対策をしながら、レッスンを続ける事が出来ました
クライアントさまに感謝です
来年も一人一人のクライアントさまを大切に、来てよかったと思って頂ける様に頑張ります
午後は、トレーニングルームのお掃除です
カエルさんもちゃんと綺麗にしましたよ
先日、今年最後のオンラインレッスン
【ジャイロキネシスで元気な背骨】が終了しました
好きなエッセンシャルオイルで、セルフマッサージからスタートし、背骨と骨盤から身体をしなやかにたっぷり動かしました
レッスン後は姿勢が整い、背が伸びた感じ、なんだか若々しくなったみたいでしたね
ご興味のある方、無料体験で一緒に身体をうごかしませんか？
⭐️1月の予定
5（火）16（土）26（火）29（金）
いずれも10時〜11時
☆参加費 1回毎1000円
4回参加3000円（1回分お得！）
⭐️無料体験あります。
⭐️zoomを使ってのオンラインレッスンです。
3日間のジャイロトニックアップデートコースが終了しました
自分でレッスンをしていると、動きに癖がでたり、自己流になってしまったりと、色々と出て来てしまいます
3日間、自分の為のジャイロトニックを楽しみました
基本を再確認できて、新鮮な気持ち
また明日から頑張れそうです
最終日は、美味しいテイクアウトランチをご馳走になりました
ありがとうございました
今朝は冷え込みましたね
その分朝焼けがきれいでした
12月も半ば、今年もあと半月
色々と心配な事がありますが、
「自分のご機嫌は自分で作る」
最近のお気に入りの言葉です
今日はいいお天気
それだけでご機嫌
今日のレッスンは、オンラインジャイロキネシスです
寒くて身体が縮まらないようにのびのび動かしましょう
姪のご主人の実家から、この時期お餅をたくさん送ってくれるそうで、我が家も頂いちゃいました
このお餅、本当に美味しくて、お正月にお雑煮や
磯部巻き、きな粉をまぶしてなどなど、美味しく頂いてます
今年もおいしいお餅ありがとうございます
最近、はまっている食べ物
焼き芋
駅近くの八百屋さんで、売っています
これで200円はかなりお買い得
ほっくり、ねっとり、しっとり、甘〜い焼き芋
おやつに食べて、次のジャイロトニックのレッスンも頑張ります
今日は朝から人間ドック
昨年、検査をしなかったので、今年はと思いながら、コロナでなかなか受けられず、やっと受けました
検査結果は、2週間後
ドキドキです
運動指導をしているから、健康とは限らない
ちゃんと検査は受けなくちゃいけませんね
朝ごはんを食べれなかったので、お腹がすいて、グーグーなりましたが、
いいお天気だったので、お散歩しながら帰りました
近所の紅葉がきれいでした
今日から12月ですね
今日の日の出
きれいです
1ヶ月の初日の出はきれいに見れるかな？
あと1ヶ月、今年の締めくくり、頑張りましょう！
今日はオンラインレッスンです
ジャイロキネシスで、心も身体ものびのびしましょう
11月最後の日はフランクリンメソッドのWS
トピックは仙腸関節!
背骨と2本の大腿骨の長いレバーの真ん中にある仙骨は、上からとしたからの力を吸収する役割があります
力を吸収するには、動く事が必要です。
仙骨と寛骨との関節である仙腸関節もわずかですが動きがあります。
仙腸関節の周辺をタッチやボールを使ってほぐしたり、動きをイメージしたり。
姿勢が良くなった
歩行時に脚が前にスッと出て、歩幅が広くなりました
ボールとバンドでエクササイズもたっぷりやりましたよ
下駄箱に置く芳香剤をアロマで作りました
使わない保冷剤をカップに移し、
お気に入りのドテラのオンガード・オレンジ・ペパーミントを
垂らして混ぜて出来上がりです
気になる下駄箱もこれで安心です
ずっと気になっていたパン屋さん
久地パン‼
生食パンとシナモンパンを買いました
焼いてもそのままでも美味しい
思ったよりもずっしりお腹にたまり、お腹いっぱい、大満足です
美味しかった〜
クライアントさんからカエルのクッキーを頂きました
先日も娘から、カエルのクッキーをもらい、
かわいい頂ものが続いて、うれしいです
マグカップに引っ掛ける事が出来るそうです
美味しいコーヒーを入れて頂きまーす
今年漬けた梅酒の梅で梅ジャムを作りました
①梅を取り出して、圧力鍋でお砂糖と煮ます
②実とタネに分けて、皮はフードプロセッサーにかけます
③もう一度煮詰めてビンに入れて出来上がり
美味しい梅ジャムになりました
今日は午後から娘とお買い物
たくさん歩いたので休憩
やっぱり甘いものですね
私は生チョコ3種類とコーヒー
娘はパフェ
元気になったら、またお買い物です
たくさん見て歩いたけど、私が買った物はボディソープの詰め替えボトルと、調味料入れだけでした
買わなくても娘と見て歩くだけで楽しいな
今日は娘たちとIKEAに買い物に行きました
ちょっと混んでた
マスクや手指の消毒は念入りに、コロナの感染対策はしっかり行いましたよ
大きな買い物はしなかったけど、色々な家具やインテリアを見て歩くだけで楽しい
ランチも美味しく頂きました
【ジャイロキネシスで元気な背骨】
⭐️椎間板の動きのイメージして動いてみよう⭐️
の1回目でした。
椎間板は背骨（椎体）1個づつの間にあるクッションの様な物です
「板」と書きますが、板の様に形が変わらない物ではなく、背骨の動きに合わせて形を変える、みずみずしいゼリーのイメージです
椎間板の働きは、
①力の吸収
②背骨の動きを作る
③椎体を繋げ、安定させる
などがあります
今日は、背骨の動き合わせて、自分の椎間板がどんな風に動いているのかをイメージして、ジャイロキネシスを行いました
椎間板をイメージしながら動くと、いつもよりも背骨の動きがよくなる感じがしましたね
【ジャイロキネシスで元気な背骨】
今日は「️肺の動きのイメージして動いてみよう」の4回目でした。
セルフマッサージで足裏をほぐしてからスタート
足裏が整うと、身体が動きやすくなるのを実感して頂きました
身体の動きを背骨や肋骨、肺をイメージしながら行いました
今日ものびのび身体が背骨が元気になりました
ご参加ありがとうございました
11月のご案内です。
テーマは、
背骨の間のにある【椎間板】です。
背骨のクッションの役割の椎間板を元気にして、
腰痛予防や猫背改善、若々しい姿勢になりましょう！
寒くなる前に、しっかりと動き、冬でも動きやすい身体作りを一緒に頑張りましょう！
お気に入りの絵をやっと飾る事が出来ました
家の改築の際、仮住まいのマンションでは飾る事が出来ず、
改築後の新しい家に飾ろうと思っていました。
高所に設置するため、自分では設置することは困難でしたが
コロナ禍でなかなかお願いすることも出来ませんでした
新しい家になって、ちょうど1年
やっと飾る事が出来ました
オンラインレッスン
【ジャイロキネシスで元気な背骨】
昨日は
⭐️肺の動きのイメージして動いてみよう⭐️
の3回目でした。
肺をスポンジとイメージしての呼吸。
息を吸うとスポンジの隅々に空気が入り、
息を吐くとスポンジを絞るように空気が出る。
背骨と肋骨の動きに合わせて、肺がスポンジを形を変えるイメージ。
【ジャイロキネシスで元気な背骨】
今月のテーマは、
「肺の動きをイメージしてみよう」️です
背骨を動かすと肋骨が動きますね
肺と心臓は、その肋骨の中にあり守られています
背骨と肋骨を動かしながら、肺の動きをイメージして行いました
オンラインレッスン以外、指導時には、必ずマスクをつけています
でも、マスクが口に近すぎると、呼吸が辛くなります
同じ指導員の方から、ひんやりプランケットを頂きました
マスクの内側につけてみると・・・
【ジャイロキネシスで元気な背骨】にご参加ありがとうございました
背骨や骨盤の動きにも慣れてきて、身体の内側から、しなやかにのびのびと動いていましたね
セルフマッサージでは、エッセンシャルオイルを使って、香りから脳と身体をリラックス
幼なじみのクライアントさんから、スタジオ10周年のお祝いを頂きました
小学校で一緒のクラスになり仲良くなりましたが、
中学校は別々になり、お付き合いする事もなくなりましたが、
自分達の子供が、また同級生になり、またまた仲良くしてもらっています
オンラインジャイロキネシス開催しました
ジャイロキネシスは、背骨と骨盤を中心に身体をのびのびと動かしながら、体幹も強〜く使うエクササイズです
初めての方がいらっしゃったので、背骨についてちょっとお勉強です
Q 背骨には幾つの関節があるのかな？
①30個位
②60個位
③100個以上
ジャイロトニックのトレーニングしているのは、89歳のクライアントさんです
緊急事態宣言から、お休みしていましたが、「コロナも怖いけど、身体が動かなくなるのが怖い」と7月から、トレーニングを再開されました。
今日はジャイロキネシスのグレープレッスンでした
この状態で、グレープレッスンを開催するのは、なかなか難しいですが、マスクを着用し、間隔を開けて行っています
クラスでは、ボールで足裏と骨盤底筋を整えてから、スタートします